OVE NAMIRNICE NIKAKO NE TREBA JESTI PRE TRENINGA Mogu izazvati umor, nadutost i loše rezultate

Mnogi veruju da je dovoljno samo otići u teretanu i vredno trenirati kako bi rezultati bili vidljivi, ali stručnjaci upozoravaju da ono što jedete pre treninga može imati veliki uticaj na snagu, izdržljivost i oporavak organizma.

Iako pojedine namirnice važe za zdrave, nisu najbolji izbor neposredno pre fizičke aktivnosti jer mogu usporiti varenje, izazvati nadutost, grčeve i osećaj težine u stomaku.

Freepik.com

Masna hrana i mlečni proizvodi među najvećim problemima

Nutricionisti upozoravaju da masna hrana poput brze hrane, avokada, orašastih plodova i masnih sireva može da optereti organizam tokom treninga. Telo sporije vari masti, zbog čega energija ne stiže dovoljno brzo do mišića, a često dolazi i do osećaja tromosti.

Ni mlečni proizvodi nisu idealni pred odlazak u teretanu. Jogurt, mleko i sirevi kod mnogih ljudi izazivaju težinu u stomaku, nadimanje ili nelagodnost tokom vežbanja.

Shutterstock

Oprez i sa vlaknima i slatkišima

Hrana bogata vlaknima, poput brokolija, kupusa, pasulja ili karfiola, iako zdrava, može izazvati gasove i grčeve tokom treninga. Zbog toga stručnjaci savetuju da se takve namirnice izbegavaju neposredno pre fizičke aktivnosti.

Problem mogu predstavljati i slatkiši, peciva i voćni sokovi puni šećera. Oni kratkotrajno podignu energiju, ali ubrzo dolazi do naglog pada šećera u krvi, što izaziva umor i iscrpljenost već na početku treninga.

Shutterstock

Šta je najbolji izbor pre vežbanja

Stručnjaci preporučuju lagan obrok sa ugljenim hidratima i manjom količinom proteina nekoliko sati pre treninga. Banana, ovsene pahuljice, tost ili lagani proteinski obrok mogu pomoći da telo dobije dovoljno energije bez opterećenja želuca.

Pravilna ishrana pre treninga može napraviti veliku razliku, jer organizmu daje energiju, poboljšava performanse i doprinosi bržem oporavku nakon fizičke aktivnosti.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)