Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
POSLE PEDESETE PROBAJTE OVU VEŽBU ZA JAČI TRUP Za početak je dovoljno nekoliko sekundi
Ilustracija K1/AI
U planku se gotovo ne pomerate, a brzo osetite koliko mišići rade. Ova vežba, poznata i kao izdržaj, jača mišiće stomaka i leđa koji pomažu da trup ostane stabilan. Možete da je radite kod kuće, a ako tek počinjete, isprobajte lakšu verziju s kolenima na podu.
KAKO DA URADITE PLANK NA KOLENIMA
Kleknite na prostirku i oslonite se na podlaktice tako da su laktovi direktno ispod ramena.
Blago zategnite stomak i namestite kukove tako da ramena, kukovi i kolena budu približno u istoj liniji. Gledajte u pod i dišite normalno.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, pa se odmorite. Ako kukovi počnu da propadaju ili osećate bol, prekinite vežbu.
KADA DA PREĐETE NA TEŽU VERZIJU
Kad vam izdržaj na kolenima postane lagan, možete da probate oslonac na podlaktice i prste stopala. Produžavajte izdržaj postepeno, dok god možete da zadržite položaj i normalno dišete. Plank može da bude deo rutine koja uključuje i šetnju, vežbe za noge i vežbe ravnoteže.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar