Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
OVO SU NAJZDRAVIJI ORAŠASTI PLODOVI Nutricionisti otkrivaju šta treba da jedete bukvalno svaki dan
Shutterstock
Orašasti plodovi odavno važe za jednu od najzdravijih užina, a nutricionisti ističu da bi trebalo da budu deo svakodnevne ishrane. Razlog je njihov bogat sastav, prepuni su zdravih masti, proteina, vlakana i brojnih vitamina i minerala.
Ipak, iako su svi korisni, određene vrste posebno se izdvajaju po svom pozitivnom uticaju na organizam.
Freepik.com
Lista najzdravijih orašastih plodova
Prema preporukama stručnjaka, među najzdravijima su:
- orasi – bogati omega-3 masnim kiselinama koje pomažu zdravlju srca i smanjuju upale
- bademi – odličan izvor vitamina E i vlakana, doprinose sitosti i zdravlju kože
- pistaći – sadrže antioksidanse i pomažu regulaciji holesterola
- kikiriki – iako tehnički mahunarka, često se svrstava među orašaste plodove zbog nutritivnih vrednosti
- indijski orah – bogat mineralima poput magnezijuma i gvožđa
Shutterstock
Zašto su toliko važni za zdravlje
Redovno konzumiranje orašastih plodova povezano je sa boljim radom srca, stabilnijim nivoom šećera u krvi i smanjenim rizikom od hroničnih bolesti.
Osim toga, zahvaljujući kombinaciji proteina i zdravih masti, oni pružaju dugotrajan osećaj sitosti i mogu pomoći u kontroli telesne težine.
Shutterstock
Kako ih je najbolje jesti
Stručnjaci savetuju da se orašasti plodovi konzumiraju u prirodnom obliku, bez dodatne soli ili prženja. Termička obrada može smanjiti količinu korisnih sastojaka i povećati prisustvo štetnih materija.
Takođe, preporučuje se umeren unos, šaka dnevno smatra se optimalnom količinom.
Zaključak: mali dodatak sa velikim efektom
Iako ne postoji samo jedan „najzdraviji“ orašasti plod, kombinacija različitih vrsta može doneti najveću korist organizmu.
Upravo zato nutricionisti savetuju da ih uvrstite u svakodnevnu ishranu – kao užinu ili dodatak obrocima – jer i male količine mogu napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar