OVO SU NAJZDRAVIJI ORAŠASTI PLODOVI Nutricionisti otkrivaju šta treba da jedete bukvalno svaki dan

Orašasti plodovi odavno važe za jednu od najzdravijih užina, a nutricionisti ističu da bi trebalo da budu deo svakodnevne ishrane. Razlog je njihov bogat sastav, prepuni su zdravih masti, proteina, vlakana i brojnih vitamina i minerala.

Ipak, iako su svi korisni, određene vrste posebno se izdvajaju po svom pozitivnom uticaju na organizam.

Freepik.com

Lista najzdravijih orašastih plodova

Prema preporukama stručnjaka, među najzdravijima su:

• orasi – bogati omega-3 masnim kiselinama koje pomažu zdravlju srca i smanjuju upale
• bademi – odličan izvor vitamina E i vlakana, doprinose sitosti i zdravlju kože
• pistaći – sadrže antioksidanse i pomažu regulaciji holesterola
• kikiriki – iako tehnički mahunarka, često se svrstava među orašaste plodove zbog nutritivnih vrednosti
• indijski orah – bogat mineralima poput magnezijuma i gvožđa

Shutterstock

Zašto su toliko važni za zdravlje

Redovno konzumiranje orašastih plodova povezano je sa boljim radom srca, stabilnijim nivoom šećera u krvi i smanjenim rizikom od hroničnih bolesti.

Osim toga, zahvaljujući kombinaciji proteina i zdravih masti, oni pružaju dugotrajan osećaj sitosti i mogu pomoći u kontroli telesne težine.

Shutterstock

Kako ih je najbolje jesti

Stručnjaci savetuju da se orašasti plodovi konzumiraju u prirodnom obliku, bez dodatne soli ili prženja. Termička obrada može smanjiti količinu korisnih sastojaka i povećati prisustvo štetnih materija.

Takođe, preporučuje se umeren unos, šaka dnevno smatra se optimalnom količinom.

Zaključak: mali dodatak sa velikim efektom

Iako ne postoji samo jedan „najzdraviji“ orašasti plod, kombinacija različitih vrsta može doneti najveću korist organizmu.

Upravo zato nutricionisti savetuju da ih uvrstite u svakodnevnu ishranu – kao užinu ili dodatak obrocima – jer i male količine mogu napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)