Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
SEDITE PO CEO DAN? Stručnjaci otkrivaju na koliko minuta treba da ustanete kako biste sačuvali zdravlje
Freepik.com
Ako veći deo dana provodite za računarom, u kancelariji ili ispred televizora, možda niste ni svesni koliko dugotrajno sedenje može da utiče na vaše zdravlje. Iako mnogi misle da je dovoljno otići u teretanu nakon posla, stručnjaci upozoravaju da je važno i redovno prekidati periode neaktivnosti.
Dobra vest je da ne morate da vežbate satima da biste napravili pozitivnu promenu. Čak i nekoliko minuta hodanja tokom radnog dana može biti korisno za organizam.
Šta se dešava sa telom kada dugo sedimo?
Dugotrajno sedenje smanjuje aktivnost mišića, naročito u nogama, i može nepovoljno uticati na regulaciju šećera u krvi i metabolizam.
Kada satima ostajemo u istom položaju, mišići troše manje energije, a telo nema dovoljno prilika za kretanje.
Istraživanja povezuju previše vremena provedenog u sedećem položaju sa većim rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih problema.
Zbog toga stručnjaci preporučuju da se tokom dana što češće smenjuju sedenje, stajanje i hodanje.
Freepik.com
Na koliko minuta treba da ustanete?
Jednostavno pravilo jeste da ne ostajete u istom položaju duže od 30 do 60 minuta bez pauze, kad god je to moguće.
Ne morate da pravite dugu pauzu niti da prekidate posao na desetine minuta.
Dovoljno je da ustanete, protegnete noge, prošetate po kancelariji ili odete po čašu vode.
Čak i pet minuta laganog kretanja može pomoći da aktivirate mišiće i prekinete dug period neaktivnosti.
Ako često zaboravljate da ustanete, podesite podsetnik na telefonu ili računaru.
Freepik.com
Istraživanje pokazalo koliko male promene znače
Studija objavljena 2023. godine u jednom časopisu,analizirala je podatke više od 15.000 ljudi.
Istraživači su proučavali kako vreme provedeno u sedenju, stajanju, spavanju i različitim nivoima fizičke aktivnosti utiče na pokazatelje zdravlja srca.
Rezultati su pokazali da je zamena sedenja fizičkom aktivnošću povezana sa povoljnijim zdravstvenim pokazateljima.
Čak i pet minuta umerene do intenzivne aktivnosti dnevno, umesto sedenja, moglo bi da donese određene koristi, dok su veće promene bile povezane sa izraženijim poboljšanjima.
Važno je naglasiti da je reč o povezanosti u posmatračkom istraživanju, a ne o garanciji da će određena količina aktivnosti sprečiti bolest.
Unsplash.com
Kako da se više krećete tokom radnog dana?
Ako radite posao koji zahteva višesatno sedenje, pokušajte da uvedete nekoliko jednostavnih navika.
Umesto da kolegi pošaljete poruku, prošetajte do njegovog stola. Telefonske razgovore, kada je moguće, obavljajte stojeći, a pauzu za ručak iskoristite i za kratku šetnju.
Možete i da koristite stepenice umesto lifta ili da nekoliko puta tokom dana uradite lagane vežbe istezanja.
Najvažnije je da ne čekate kraj radnog dana kako biste se pokrenuli.
Redovne kratke pauze nisu zamena za preporučenu fizičku aktivnost, ali predstavljaju jednostavan način da smanjite vreme provedeno u neprekidnom sedenju.
Ponekad je dovoljno samo da ustanete sa stolice i napravite nekoliko koraka kako biste započeli zdraviju svakodnevnu rutinu.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar