UMOR I PREHLADE NE MORAJU DA VAS MUČE Ovo su namirnice koje najviše jačaju imunitet zimi!
Teodora Vojinović
02.01.2026. 16:10
Shutterstock
Tokom hladnih zimskih meseci mnogi od nas osećaju umor, pad energije i veću sklonost prehladama i gripu. Iako nijedna hrana ne može u potpunosti da vas zaštiti od bolesti, pametan izbor namirnica bogatih vitaminima, mineralima i antioksidansima može pomoći vašem imunom sistemu da funkcioniše kako treba.
Shutterstock
1. Citrusi – prirodni izvor vitamina C
Pomorandže, limun, grejpfrut i klementine poznati su po visokom sadržaju vitamina C, koji je ključan za podršku imunom sistemu, a telo ga ne može skladištiti u velikim količinama. Ubacite ih u doručak, salate ili užinu da biste povećali unos ovog važnog nutrijenta.
Pixabay.com
2. Bobičasto voće – antioksidansi za zaštitu ćelija
Jagode, borovnice i maline bogate su antioksidansima koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, što je posebno važno kada je organizam izložen virusima.
Pixabay.com
3. Beli luk – moćan saveznik u odbrani
Beli luk sadrži prirodne spojeve koji mogu podržati vaš imuni sistem. Koristite ga u supama, varivima ili salatama da biste iskoristili njegove zdravlje-podržavajuće efekte.
Freepik.com
4. Đumbir – ublažava tegobe i podstiče imunitet
Đumbir je poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima i često se koristi u čajevima ili jelima tokom zime. Možete ga narendati u toplu vodu sa limunom za ukusan i zdrav napitak.
Pixabay.com
5. Lisnato zeleno povrće – vitamin A i C u jednoj porciji
Spanać, kelj i tamno zeleno povrće prebogati su vitaminima A i C, koji su važni za zdrav imuni odgovor i dobru probavu. Lagano kuvana ili sirova u salatama, odličan su dodatak zimskim obrocima.
Pixabay.com
6. Jogurt i fermentisana hrana – zdrave bakterije za creva
Hrana poput živog jogurta, kefira, kiselog kupusa ili kimčija sadrži “dobre” bakterije koje podržavaju crevnu mikrofloru – a zdrava creva znače i snažniji imuni sistem.
Shutterstock
7. Orašasti plodovi i semenke – vitamin E i zdrave masti
Bademi, orasi, seme bundeve i suncokreta obezbeđuju vitamin E, minerale poput cinka i selena, kao i zdrave masti koje su važne za normalno funkcionisanje imunih ćelija.
Shutterstock
8. Masna riba – omega-3 masne kiseline
Losos, skuša i sardine bogati su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u kontroli upala u telu i podržavaju imuni sistem, uz dodatnu dozu vitamina D koji je često u deficitu zimi.
Pexels.com
9. Pečurke – vitamin D i B vitamini
Neke vrste pečuraka, posebno kada su izložene svetlosti, sadrže male količine vitamina D, kao i B vitamine i selen – nutrijente koji doprinose vašem imunom zdravlju.
Pixabay.com
10 Pasulj i sočivo – proteini i minerali
Ovi biljni izvori proteina bogati su gvožđem, cinkom i B vitaminima, koji su važni za transport kiseonika i sprečavanje umora. Dodajte ih u supe, variva ili salate tokom zime.
Saveti za jačanje imuniteta zimi
Hrana je samo jedan deo slagalice – ne zaboravite da imunitet jačate i dovoljnim snom, hidratacijom, redovnom fizičkom aktivnošću i higijenom ruku kako biste smanjili rizik od virusa.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar