KOJI JE NAJBOLJI TRENING ZA ŽENE U MENOPAUZI? I 10 minuta dnevno jača kosti i vitalnost

Hormonski disbalans utiče na raspoloženje, san, ali i na zdravlje kostiju i mišića. Zato je kretanje ključni saveznik – a dobra vest je da ne morate provoditi sate u teretani. Dovoljno je i 10 do 15 minuta dnevno pravilnog treninga da osetite promene u vitalnosti i snazi.

Shutterstock

Najbolji trening za menopauzu

Stručnjaci naglašavaju da su za žene u menopauzi najvažnije vežbe snage i otpornosti. To ne znači nužno tegove od deset kilograma – dovoljno je i vežbati sa sopstvenom težinom ili elastičnim trakama. Čučnjevi, iskoraci, sklekovi uz zid, vežbe za ruke i leđa – sve to pomaže da se ojačaju mišići i kosti.

Ovakve vežbe:

povećavaju gustinu kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze,

ubrzavaju metabolizam i pomažu u kontroli težine,

jačaju mišiće i smanjuju bolove u zglobovima,

podižu energiju i popravljaju raspoloženje.

Važan dodatak su i aerobne aktivnosti poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja, koje čuvaju srce i pluća. Kada se kombinuju snaga i kardio, dobijate savršeni balans za ovu životnu fazu.

Freepik.com

Koliko traje i koliko često?

Dovoljno je 10 do 20 minuta dnevno, tri do pet puta nedeljno. Važno je da budete dosledni, jer kontinuitet donosi rezultate. Čak i kratka rutina ujutru ili uveče može da napravi ogromnu razliku u tome kako se osećate.

Jedan mit koji treba razbiti

Često se misli da su vežbe snage „muška stvar“ i da ženama mogu dati „previše mišića“. To je mit! Žene u menopauzi prirodno gube mišićnu masu zbog manjka estrogena, pa je trening snage zapravo način da zadrže vitalnost i lepo oblikuju telo. Umesto „previše mišića“, dobićete čvrstinu, bolji balans i osećaj snage.

Pokret je najbolji lek

Ako prolazite kroz menopauzu, zapamtite: pokret je najbolji lek. Ne morate da dižete ogromne tegove, niti da provodite sate u fitnes centru. Deset minuta dnevno vežbi snage može ojačati kosti, poboljšati raspoloženje i doneti novu vitalnost. Uz malo discipline i volje, menopauza ne mora biti period slabosti – već nova prilika da budete snažnije nego ikad.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)