Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ŠETNJA ILI VOŽNJA BICIKLA, ŠTA BRŽE TOPI SALO? Jedno sagoreva više kalorija, ali drugo ima važnu prednost
Shutterstock
Ako želite da smršate ili jednostavno uvedete više kretanja u svakodnevicu, hodanje i vožnja bicikla verovatno su među prvim aktivnostima koje vam padaju na pamet. Obe predstavljaju aerobne aktivnosti, mogu se prilagoditi kondiciji i generalno manje opterećuju zglobove od aktivnosti poput trčanja i preskakanja konopca.
Međutim, između njih postoje važne razlike
Freepik.com
Bicikl sagoreva više kalorija za pola sata
Koliko ćete kalorija potrošiti zavisi od telesne mase, brzine, terena i intenziteta treninga.
Osoba teška oko 68 kilograma tokom 30 minuta umerenog hodanja brzinom od oko 4,5 kilometara na sat može potrošiti približno 120 kalorija. Bržim hodanjem potrošnja raste na oko 150 kalorija.
Umerena vožnja bicikla, sa druge strane, za isto vreme može potrošiti oko 210 kalorija, dok intenzivnija vožnja ili uspon mogu podići potrošnju i iznad 300 kalorija.
Zato, ako imate samo pola sata za trening i cilj vam je što veća kalorijska potrošnja, bicikl može imati prednost.
Pixabay.com
Ali hodanje ima zanimljivu prednost kada je reč o mastima
Više potrošenih kalorija ne znači automatski i da bicikl u svakom smislu „bolje topi salo“.
Jedno istraživanje pokazalo je da je pri uporedivom intenzitetu hodanje više podsticalo metabolizam masti od vožnje bicikla.
Jedno od mogućih objašnjenja jeste to što je hodanje aktivnost tokom koje nosite sopstvenu telesnu težinu, dok vam kod bicikla sedište pruža oslonac.
Shutterstock
Bicikl jače angažuje određene mišiće nogu
Obe aktivnosti uključuju gluteuse, zadnju ložu i mišiće listova, ali bicikl može zahtevati više snage od pojedinih mišićnih grupa.
Posebno je angažovan kvadriceps, odnosno prednja strana butina, jer upravo ti mišići učestvuju u pritiskanju pedala.
Ako želite da dodatno aktivirate gluteuse tokom hodanja, možete ubaciti uzbrdice ili stepenice.
Pexels.com
Šta je bolje ako želite da smršate?
Za gubitak telesne mase presudan je dugoročan kalorijski deficit, odnosno da tokom vremena trošite više energije nego što unosite.
Pošto bicikl u istom vremenskom periodu može potrošiti više kalorija, praktičan je izbor za osobe koje nemaju mnogo vremena.
Međutim, nema mnogo koristi od aktivnosti koju ćete raditi nedelju dana i zatim odustati. Ako možete svakodnevno da šetate, a bicikl vam ne prija, redovno hodanje verovatno će biti korisnije od bicikla koji gotovo nikada ne vozite.
Shutterstock
A šta je bolje za zglobove i leđa?
I hodanje i bicikl spadaju među aktivnosti sa relativno malim udarnim opterećenjem u poređenju sa trčanjem.
Hodanje može biti pogodno i za osobe koje žele aktivnost sa opterećenjem sopstvenom težinom, što je značajno i za kosti. Navodi se i kao moguća opcija za pojedine osobe sa hroničnim bolom u donjem delu leđa.
Međutim, ne postoji univerzalno pravilo. Nekome će hodanje stvarati neprijatan pritisak, dok drugoj osobi dugotrajno sedenje na biciklu može pogoršati nelagodnost u leđima.
Najbolja aktivnost je ona koju ćete zaista redovno raditi
Ako vam je prioritet veća potrošnja kalorija za kraće vreme, bicikl ima jasnu praktičnu prednost. Ako želite jednostavnu aktivnost koju možete da praktikujete gotovo bilo gde i bez posebne opreme, hodanje je teško nadmašiti.
A ne morate ni da birate samo jedno. Kombinovanje šetnje i vožnje bicikla može razbiti monotoniju i pomoći vam da ostanete aktivni tokom cele nedelje.
Ako imate povredu ili hronične probleme sa zglobovima ili leđima, izbor aktivnosti i intenzitet treninga najbolje je prilagoditi uz savet lekara ili fizioterapeuta.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar