Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
OVO JE SAVRŠENA NAMIRNICA ZA DORUČAK Ukusna, zdrava i dugo ćete biti siti!
Freepik.com
Doručak je važan obrok koji može da utiče na energiju i osećaj sitosti tokom dana. Ako tražite jednostavnu namirnicu koju možete kombinovati na različite načine, grčki jogurt je odličan izbor.
Nutritivno je bogat proteinima i kalcijumom, a zbog svoje kremaste teksture lako se kombinuje sa voćem, semenkama, granolom, ali i slanim namirnicama.
Shutterstock
Dugo drži sitost
Jedna od najvećih prednosti grčkog jogurta jeste visok sadržaj proteina. U porciji od oko 170 grama može da se nalazi između 15 i 20 grama proteina, u zavisnosti od proizvoda.
Proteini doprinose osećaju sitosti, pa grčki jogurt može biti praktičan izbor za one koji ne žele da ogladneju ubrzo nakon doručka. U poređenju sa običnim jogurtom, grčki jogurt uglavnom sadrži više proteina i manje laktoze.
Shutterstock
Može biti dobar za crevnu mikrobiotu
Grčki jogurt sadrži žive bakterijske kulture, odnosno probiotike, koji mogu doprineti ravnoteži crevne mikrobiote i normalnom varenju.
Zbog toga je fermentisani mlečni proizvod koji se lako može uklopiti u svakodnevnu ishranu, posebno kada se kombinuje sa drugim nutritivno vrednim namirnicama.
Bogat je kalcijumom
Kalcijum je važan mineral za održavanje zdravlja i čvrstine kostiju, a grčki jogurt predstavlja jedan od načina da ga unesete kroz ishranu.
Porcija od oko 170 grama, u zavisnosti od proizvođača, može obezbediti približno petinu preporučenog dnevnog unosa kalcijuma.
Shutterstock
Podržava zdravlje mišića
Proteini imaju važnu ulogu u održavanju i obnovi mišićnog tkiva. Upravo zbog relativno visokog sadržaja proteina, grčki jogurt može biti dobar dodatak doručku, naročito uz voće, orašaste plodove ili semenke.
Jednostavan obrok tako može istovremeno da bude ukusan, zasitan i nutritivno bogat.
Kako da ga kombinujete za doručak
Grčki jogurt možete jesti na različite načine. Za slatku varijantu dodajte sveže ili zamrznuto voće, chia semenke, orašaste plodove ili malo granole.
Ako više volite slani doručak, možete ga kombinovati sa povrćem ili koristiti kao osnovu za različite namaze i prelive.
Važno je da prilikom kupovine pogledate deklaraciju i, posebno ako pazite na unos šećera, birate običan grčki jogurt bez dodatog šećera.
Uz nekoliko dodataka, ova jednostavna namirnica može postati jedan od najpraktičnijih izbora za početak dana – posebno kada želite doručak koji će vas duže držati sitim.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar