Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
OVE NAMIRNICE NIKAKO NEMOJTE JESTI NA PRAZAN STOMAK Mogu da izazovu nelagodnost, nadutost i probleme sa varenjem
Shutterstock
Doručak se često smatra najvažnijim obrokom u danu, ali stručnjaci upozoravaju da nije svejedno čime započinjete jutro. Neke namirnice, iako važe za zdrave, mogu izazvati nelagodnost ukoliko se konzumiraju na prazan stomak.
Razlog je to što određene namirnice podstiču pojačano lučenje želudačne kiseline, teže se vare ili mogu iritirati osetljiv digestivni sistem.
Shutterstock
Citrusno voće
Pomorandže, limun, grejpfrut i drugo citrusno voće bogato je vitaminom C, ali njihova kiselost može izazvati neprijatan osećaj u želucu kod osetljivih osoba.
Zbog toga stručnjaci savetuju da se konzumiraju nakon doručka ili u kombinaciji sa drugim namirnicama.
Unsplash.com
Jogurt i fermentisani proizvodi
Iako su poznati po korisnim bakterijama, fermentisani mlečni proizvodi nisu uvek najbolji izbor na prazan stomak. Želudačna kiselina može smanjiti efikasnost dobrih bakterija, pa njihov pozitivan efekat neće biti maksimalno iskorišćen.
Mnogo bolji izbor mogu biti kao užina ili dodatak glavnom obroku.
Shutterstock
Sirovo povrće
Povrće je neizostavan deo zdrave ishrane, ali sirovo povrće bogato vlaknima može opteretiti sistem za varenje ukoliko ga jedete odmah nakon buđenja.
Kod pojedinih ljudi može izazvati nadutost, grčeve ili osećaj težine u stomaku.
Freepik.com
Slatkiši i peciva
Namirnice pune šećera mogu naglo podići nivo glukoze u krvi, ali i izazvati brz pad energije nakon kratkog vremena. Zbog toga se mnogi već nekoliko sati kasnije osećaju umorno i ponovo gladno.
Stručnjaci preporučuju da jutro započnete obrokom koji sadrži proteine i složene ugljene hidrate.
Pixabay.com
Kafa odmah nakon buđenja
Mnogi ne mogu da zamisle jutro bez kafe, ali ispijanje kafe na potpuno prazan stomak kod nekih osoba može izazvati pojačano lučenje želudačne kiseline i nelagodnost.
Zbog toga se savetuje da se kafa popije nakon laganog obroka ili doručka.
Šta je najbolje jesti ujutru?
Nutricionisti preporučuju kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata. Jaja, ovsene pahuljice, integralni hleb, orašasti plodovi i voće mogu biti odličan izbor za početak dana.
Pravilno odabran doručak doprinosi boljoj koncentraciji, stabilnijem nivou energije i zdravijem varenju tokom celog dana.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar