Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ZAŠTO JEDEMO I KADA NISMO GLADNI? Psihološki okidači često nas vode pravo do frižidera
Freepik.com
Mnogi od vas su se sigurno zapitali zašto posežete za hranom i onda kada znate da niste zaista gladni. Otvorite kesicu grickalica dok gledate televiziju, uzmete slatkiš nakon napornog dana ili nastavite da jedete samo zato što je hrana pred vama.
Stručnjaci objašnjavaju da fizička glad često nije glavni razlog za prejedanje. U velikom broju slučajeva, iza ove navike stoje emocije, misli i svakodnevne situacije koje automatski pokreću želju za hranom.
Shutterstock
Šta su okidači prejedanja
Psiholozi okidačima nazivaju sve situacije, emocije i spoljašnje faktore koji podstiču jedenje čak i kada organizmu nije potrebna dodatna energija. To mogu biti miris hrane, stres na poslu, usamljenost, umor ili jednostavna navika da nešto grickate uz određene aktivnosti.
Kada se ovakvo ponašanje ponavlja, ono postaje automatsko, pa često jedemo bez razmišljanja o tome da li smo zaista gladni.
Shutterstock
Emocije su među najčešćim razlozima za nepotrebno jedenje
Hrana mnogima služi kao uteha u trenucima stresa, tuge, anksioznosti ili dosade. Slatkiši i kalorične grickalice kratkotrajno poboljšavaju raspoloženje, ali ne rešavaju pravi uzrok problema.
Zbog toga se emocionalno jedenje često ponavlja, što može dovesti do povećanja telesne težine i osećaja krivice.
Shutterstock
Prisutnost hrane može probuditi apetit
Nekada je dovoljan samo pogled na kolače, otvorenu kesu čipsa ili miris sveže pečenog peciva da poželite da jedete. Organizam tada ne reaguje na glad, već na spoljašnji podsticaj.
Isto važi i za društvene situacije, kada jedemo jer nam se hrana nudi ili zato što svi oko nas jedu.
Umor i loš san povećavaju želju za hranom
Kada ste iscrpljeni, mnogo je teže donositi promišljene odluke. Tada organizam često traži brzu energiju u obliku slatkiša i visokokalorične hrane.
Stručnjaci ističu da kvalitetan san i redovni obroci mogu značajno smanjiti potrebu za impulsivnim grickanjem.
Freepik.com
Kako da prepoznate pravu glad
Jedan od najkorisnijih koraka jeste da zastanete i zapitate se: „Da li sam zaista gladan ili mi je trenutno potrebno nešto drugo?“ Ponekad je odgovor odmor, razgovor, šetnja ili trenutak opuštanja.
Kada naučite da razlikujete fizičku glad od emocionalne potrebe, mnogo lakše ćete uspostaviti zdraviji odnos prema hrani.
Svesno jedenje je ključ za bolju kontrolu
Razumevanje razloga zbog kojih jedete kada niste gladni prvi je korak ka promeni navika. Kada prepoznate svoje okidače, dobijate mogućnost da reagujete drugačije i donesete odluke koje su korisnije za vaše zdravlje.
Hrana treba da bude izvor energije i zadovoljstva, a ne automatski odgovor na stres, umor ili dosadu.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar