DA LI JE PAMETNO TRČATI PO HLADNOĆI? Odgovor će vas iznenaditi!

Dok temperature napolju padaju i mnogi trkači prelaze na traku u teretani ili sobne treninge, sve više rekreativaca i sportista se pita: da li je trčanje po hladnoći zaista zdravo ili bi trebalo ostaviti zimske kilometre za toplije dane? Prema najnovijim savetima i sportskim stručnjacima – ipak ima više razloga da ostanete aktivni napolju nego da to preskočite. 

Unsplash.com

Zima kao saveznik treninga

Trčanje po hladnijem vremenu često deluje prijatnije nego u jakim letnjim toplotama jer telo ne mora toliko da se hladi i raspoređuje energiju na rashlađivanje. Rezultat može biti bolja izdržljivost i stabilniji tempo – a upravo je kontinuitet treninga jedan od najvažnijih faktora napretka, bilo da trenirate za kondiciju ili konkretnu trku. 

Shutterstock

Zima može i blago povećati potrošnju energije, jer telo radi jače da bi održalo optimalnu temperaturu. Ovo samo po sebi ne čini čarobni efekat mršavljenja, ali je zimski trening odličan način da ostanete aktivni u periodu kada mnogi ljudi postaju sedentarniji.

Osim fizičkih benefita, zimsko trčanje može pozitivno da utiče na raspoloženje i mentalno zdravlje zahvaljujući većem boravku na svežem vazduhu i izloženosti dnevnoj svetlosti – što je posebno važno u mesecima kraćih dana. 

Shutterstock

Šta je važno znati pre nego što krenete

Bez obzira na prednosti, stručnjaci upozoravaju da trčanje na niskim temperaturama nosi i određene rizike – naročito ako se ne pripremite pravilno. Hladni mišići i zglobovi mogu biti podložniji zatezanju i napetosti, što povećava rizik od povreda ako ne napravite kvalitetno zagrevanje. 

Takođe, udisanje vazduha vrlo niske temperature može iritirati disajne puteve, naročito kod osoba sa astmom ili respiratornim problemima, pa je preporučljivo slušati svoje telo i prilagoditi intenzitet treninga uslovima. 

Freepik.com

Praktični saveti za zimske trke

• Obucite se pametno: slojevito, sa materijalima koji „dišu“ i koji uklanjaju vlagu od kože, kako biste izbegli preterano znojenje i hladnoću. 
• Zaštitite ekstremitete: kapa, rukavice i termalne čarape mogu značajno smanjiti gubitak toplote. 
• Vodite računa o vidljivosti: pošto zimi brže pada mrak, reflektujući detalji i svetle boje poboljšavaju bezbednost.

Počnite sa kraćim rutama i postepeno ih produžavajte: telo se vremenom navikava na hladnoću, a prvi treninzi znaju biti neprijatniji pre nego što organizam razvije toleranciju. 

Zaključak

Zimsko trčanje nije samo „hladna alternativa“ traci u teretani – uz pravilnu pripremu i opremu može da bude zdrava, motivišuća i vrlo korisna faza vašeg treninga. Hladnoća ne mora biti prepreka – može postati saveznik vašeg boljeg ritma, izdržljivosti i opšte fizičke i mentalne forme.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)