BOLOVI U ZGLOBOVIMA ZIMI Zašto su jači i kako da ih ublažite - sve što treba da znate

Mnogi ljudi sa dolaskom zime primećuju isto – kolena „škripe“, kukovi bole, a prsti na rukama postaju ukočeni čim temperatura padne. I ne, to nije umišljaj. Nauka potvrđuje da hladno vreme zaista može da pogorša bolove u zglobovima, naročito kod osoba koje imaju artritis, reumu ili stare povrede.

Dobra vest je da postoje načini da se ti bolovi ublaže i da zima ne prođe u stalnoj nelagodnosti.

Zašto zglobovi više bole kada je hladno?

Jedan od glavnih razloga krije se u promenama atmosferskog pritiska. Kada pritisak opada, što se često dešava pred hladno i vlažno vreme, tkiva oko zglobova mogu blago da se šire. Kod zdravih zglobova to se gotovo i ne primećuje, ali kod onih koji su već oštećeni ili upaljeni, taj dodatni pritisak može da izazove pojačan bol.

Hladnoća utiče i na zglobnu (sinovijalnu) tečnost, koja ima ulogu prirodnog „podmazivača“. Na nižim temperaturama ona postaje gušća, pa su pokreti teži, a zglobovi ukočeniji. Uz to, telo se na hladnoću brani sužavanjem krvnih sudova u rukama i nogama kako bi sačuvalo toplotu za vitalne organe. Manji dotok krvi znači i manje kiseonika i hranljivih materija za zglobove, što dodatno pojačava osećaj bola.

Nauka potvrđuje ono što telo već zna

Velika analiza više naučnih studija pokazala je jasnu povezanost između vremenskih prilika i jačine bolova kod osoba sa osteoartritisom. Veća vlažnost vazduha i promene pritiska povezane su sa jačim bolovima, dok niže temperature dodatno pogoršavaju simptome. Drugim rečima – zima je za zglobove posebno izazovan period.

Manje kretanja – više bola

Zimi se prirodno manje krećemo. Dani su kraći, hladno je, a boravak napolju se skraćuje. Problem je što manjak kretanja dovodi do slabljenja mišića koji „drže“ zglobove, a oni tada postaju još nestabilniji i bolniji. Tako se ulazi u začarani krug: manje kretanja – više bola – još manje kretanja.

Freepik.com

Kretanje je lek, ali pravo kretanje

Iako zvuči paradoksalno, redovna, blaga fizička aktivnost jedan je od najboljih načina da se zimski bolovi u zglobovima ublaže. Kretanje poboljšava cirkulaciju, zagreva mišiće i podstiče lučenje zglobne tečnosti.

Najbolje su aktivnosti koje ne opterećuju zglobove:

lagano hodanje

vežbe kod kuće

joga i tai či

vožnja sobnog bicikla

plivanje u grejanom bazenu

Čak i kratke vežbe svakog dana mogu napraviti veliku razliku. Važno je i dobro zagrevanje pre vežbanja – nekoliko minuta laganog hodanja u mestu ili kruženja rukama i nogama.

Shutterstock

Mali svakodnevni saveti koji mnogo znače

Osim kretanja, postoje i jednostavne navike koje mogu pomoći:

Toplo oblačenje, posebno ruku i stopala.

Topli tuševi ili kupke, naročito ujutru.

Termofor ili grejna jastučić na bolnim mestima.

Dovoljno tečnosti, jer dehidracija utiče i na zglobove.

Ishrana protiv upale – masna riba, orašasti plodovi, đumbir, kurkuma, voće i povrće.

Ako bolovi traju dugo, pojačavaju se ili ozbiljno remete svakodnevni život, savet lekara ili fizioterapeuta je neophodan. Individualni plan vežbi i terapije često donosi najbolje rezultate.

Zima ne mora da znači i stalni bol u zglobovima. Razumevanje zašto se tegobe pogoršavaju i uvođenje malih, ali redovnih navika može značajno olakšati svakodnevicu. Zglobovi traže toplinu, kretanje i malo pažnje – a telo to ume da vrati.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)