DA LI JE BEZBEDNO UZIMATI PROTEINSKI PRAH SVAKOG DANA Stručnjaci objašnjavaju rizike i prednosti!

Proteinski prašak je postao sve prisutniji u ishrani – dodatak je smutijima, jutarnjoj kaši, pa čak i kafi. Mnogi ga koriste svakodnevno kako bi “podiigli” unos proteina, ali nutricionisti ističu da nije rešenje za svaki dan bez razmišljanja.

Unsplash.com

Za koga može da bude koristan proteinski prašak

Prema savetima stručnjaka, proteinski suplementi imaju smisla u određenim situacijama:

• Sportisti i rekreativci sa visokim zahtevima za proteinima — prašak im može pomoći u bržem oporavku mišića. 
• Starije osobe, koje zbog smanjenog apetita ili promene metabolizma teže unose dovoljne količine proteina. 
• Vegani i vegetarijanci, kojima biljni proteinski prah (npr. od graška, pirinča) može olakšati postizanje optimalnog unosa proteina. 
• Osobe u oporavku – nakon bolesti, povrede ili operacije, dodatni proteini pomažu regeneraciji. 
• Zaposleni i zauzeti, kojima nije uvek lako da pripreme proteine bogate obroke, pa je prah praktično rešenje. 

Pexels.com

Koji su rizici svakodnevne upotrebe

Iako je proteinski prašak praktičan, redovno uzimanje nosi potencijalne opasnosti:

1. Probavni problemi
Praškovi mogu izazvati nadutost, gasove ili dijareju, posebno kod osoba koje su netolerantne na laktozu ili koriste suplement sa dodatnim zaslađivačima.

2. Opterećenje bubrega
Kod osoba sa već postojećim problemima sa bubrezima, visok unos proteina može predstavljati dodatni stres. 

3. Kontaminanti u suplementima

Nije svaki proteinski prah potpuno čist – neki proizvodi su testirani i nađeni su tragovi teških metala poput olova. 

4. Neuravnotežena ishrana
Ako previše zavisite od praška, mogli biste zanemariti druge važnije nutrijente koje dobijate iz prave hrane. 

5. Visok kalorijski unos
Neki proteinski praškovi imaju dodatne ugljene hidrate i masti, pa svakodnevna upotreba može doprineti neočekivanom povećanju telesne mase. 

Freepik.com

Kako ga bezbedno koristiti svakog dana

Nutricionisti savetuju sledeće smernice:

• Birajte praškove sa jasnim sastavom, minimalnim dodacima i, po mogućstvu, testirane od strane nezavisnih organizacija (npr. NSF, USP). 
• Ne oslanjajte se isključivo na prašak — uvek kombinujte sa unosom proteina iz celovite hrane (meso, jaja, mahunarke). 
• Srču jednu porciju dnevno (ili prema preporuci nutricioniste), ali ne preterujte — višak proteina nije bez posledica. 
• Pijte dovoljno vode — veći unos proteina zahteva i adekvatnu hidrataciju.
• Ako imate hronične bolesti (npr. bubrežne), konsultujte se sa lekarom pre nego što uvedete proteinski prah u svakodnevnu upotrebu. 

Zaključak

Proteinski prašak može biti vrlo koristan alat — ali nije čarobna formula. Za većinu zdravih odraslih, on bi trebalo da bude dopuna, a ne osnovni izvor proteina. Ako ga koristite svakodnevno, mudro je da birate kvalitetne proizvode, prilagodite doziranje svom telu i potrebama, i osigurate da vaša ishrana ostaje raznovrsna i uravnotežena.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)