Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
POKRENITE CIRKULACIJU U NOGAMA Sedam lakih vežbi koje možete raditi kod kuće (SPISAK)
Shutterstock
Dugo sedenje, manjak kretanja i višesatno stajanje mogu da doprinesu osećaju težine, umora i ukočenosti u nogama. Dobra vest je da nekoliko jednostavnih pokreta može da aktivira mišiće nogu i podstakne vraćanje krvi prema srcu.
Za ove vežbe nije vam potrebna posebna oprema, a većinu možete izvoditi kod kuće ili na poslu.
1. Marširanje u mestu
Stanite uspravno i, pridržavajući se za zid ili stolicu ako je potrebno, naizmenično podižite kolena. Radite vežbu od 30 do 60 sekundi, u dve ili tri serije.
2. Podizanje na prste
Stopala postavite u širini kukova, polako se podignite na prste, kratko zadržite položaj, a zatim spustite pete. Uradite dve do tri serije od 10 do 15 ponavljanja.
3. Čučnjevi uz stolicu
Spuštajte kukove kao da želite da sednete, vodeći računa da pete ostanu na podu. Početnici mogu da koriste stolicu kao oslonac. Dovoljno je osam do 12 ponavljanja.
4. Pomeranje stopala
Sedite ili lezite, ispružite noge i naizmenično povlačite prste prema sebi, a zatim ih usmeravajte napred. Ovaj mali pokret posebno je praktičan tokom dugog sedenja i putovanja. Pokreti u skočnom zglobu mogu da pomognu radu mišića koji vraćaju krv iz nogu prema srcu. Guy’s and St Thomas’ NHS preporučuje redovno hodanje i povećavanje pokretljivosti skočnog zgloba.
Shutterstock
5. Opružanje noge iz sedećeg položaja
Sedite pravo, sa stopalima na podu. Podignite i ispravite jednu nogu, stegnite mišiće butine i zadržite položaj nekoliko sekundi. Spustite nogu i ponovite pokret drugom nogom.
6. Podizanje kukova
Lezite na leđa, savijte kolena i oslonite stopala na pod. Polako podignite kukove dok telo ne napravi ravnu liniju od ramena do kolena, kratko se zadržite i kontrolisano spustite. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
7. Noge uz zid
Lezite na leđa i podignite noge uz zid. Ostanite u ovom položaju oko pet minuta, bez forsiranja. Ovaj opuštajući položaj može da prija posle dugog dana provedenog na nogama.
Najvažnije je da vežbe izvodite redovno, mirno i bez bola. Hodanje i vežbe za noge mogu da budu korisni i kod određenih problema sa perifernom cirkulacijom, ali program aktivnosti treba prilagoditi zdravstvenom stanju i preporuci stručnjaka. Američko udruženje za srce savetuje postepeno uvođenje aktivnosti.
Važno: iznenadni otok jedne noge, bol, crvenilo ili toplina kože mogu biti znaci duboke venske tromboze i zahtevaju hitnu procenu lekara. Vežbe nisu zamena za pregled, dijagnozu ili propisanu terapiju.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar