Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
PIJETE MAGNEZIJUM SVAKOG DANA? Ovi simptomi mogu da budu znak da ste preterali
Ilustracija K1
Magnezijum je postao jedan od najpopularnijih dodataka ishrani. Ljudi ga uzimaju zbog grčeva u mišićima, umora, migrena ili problema sa spavanjem, a mnogi ga piju svakodnevno bez mnogo razmišljanja o količini.
Iako je magnezijum mineral neophodan za normalno funkcionisanje organizma, to ne znači da su velike količine iz suplemenata bezazlene. Prekomeran unos može da izazove neželjene efekte, a prvi znaci da ste možda preterali često se pojavljuju upravo u stomaku.
Ozbiljna toksičnost kod zdravih osoba nije uobičajena jer bubrezi izbacuju višak magnezijuma. Ipak, rizik raste kod veoma velikih doza, kao i kod osoba čija je funkcija bubrega oslabljena.
Freepik.com
Dijareja može biti prvi znak
Ako ste počeli svakodnevno da pijete magnezijum, a ubrzo nakon toga primetili dijareju, mučninu ili grčeve u stomaku, nemojte odmah kriviti poslednji obrok.
Visoke količine magnezijuma iz suplemenata i pojedinih lekova mogu da izazovu upravo ove tegobe. NIH navodi da se sa dijarejom češće povezuju određeni oblici, među kojima su magnezijum karbonat, hlorid, glukonat i oksid.
To ne znači da će svaka osoba imati isti problem, ali pojava novih stomačnih tegoba nakon uvođenja suplementa jeste razlog da proverite koju količinu zapravo uzimate.
Shutterstock
Koliko magnezijuma je previše?
Ovde je važno napraviti razliku između preporučenog ukupnog dnevnog unosa i gornje granice koja se odnosi na suplemente.
Odraslim muškarcima potrebno je približno 400–420 mg magnezijuma dnevno, dok je odraslim ženama potrebno oko 310–320 mg. Te vrednosti obuhvataju magnezijum iz hrane, pića i dodataka ishrani.
Međutim, gornja tolerabilna granica za odrasle iz dodataka ishrani i lekova iznosi 350 mg dnevno, osim ako zdravstveni stručnjak nije preporučio drugačije.
Magnezijum koji prirodno unosite kroz namirnice ne računa se u ovu granicu. Zato nema razloga da zbog nje izbegavate bademe, semenke, pasulj, integralne žitarice ili zeleno lisnato povrće.
Freepik.com
Magnezijum se možda krije i u drugim preparatima
Problem može nastati kada osoba uzima više proizvoda, a ne shvata da svaki od njih sadrži magnezijum.
Ovaj mineral može biti sastojak određenih laksativa i antacida, pa kombinovanje nekoliko preparata može povećati ukupnu količinu koju unosite.
Zato je važno pročitati deklaraciju svakog suplementa ili leka koji redovno koristite i obratiti pažnju na količinu magnezijuma koju sadrži.
Freepik.com
Ozbiljniji simptomi ne smeju da se ignorišu
Kod veoma velikih količina magnezijuma simptomi mogu postati znatno ozbiljniji.
Mogu se javiti mučnina i povraćanje, izrazita slabost, pospanost, crvenilo lica, pad krvnog pritiska i mišićna slabost.
U slučaju teške toksičnosti mogu nastati otežano disanje, veoma nizak krvni pritisak i poremećaji srčanog ritma, a u najtežim slučajevima i srčani zastoj.
Takve reakcije nisu tipična posledica jedne slučajno popijene tablete više, već se ozbiljna toksičnost uglavnom povezuje sa veoma visokim unosom ili smanjenom sposobnošću organizma da izbaci višak magnezijuma.
Shutterstock
Osobe sa problemima sa bubrezima treba da budu posebno oprezne
Bubrezi imaju važnu ulogu u regulisanju količine magnezijuma u organizmu. Kada pravilno funkcionišu, višak se uglavnom izbacuje urinom.
Međutim, kod značajno oslabljene funkcije bubrega taj mehanizam može biti manje efikasan, pa raste rizik od nakupljanja magnezijuma u krvi.
Zbog toga osobe sa bolestima bubrega ne bi trebalo samostalno da uzimaju velike količine magnezijuma, uključujući suplemente, laksative i antacide koji ga sadrže, bez konsultacije sa lekarom.
Više nije uvek i bolje
Magnezijum jeste neophodan organizmu, ali kod suplemenata pravilo „što više, to bolje“ ne važi.
Ako vam je lekar preporučio određenu količinu zbog utvrđenog nedostatka ili drugog zdravstvenog razloga, njegova preporuka ima prednost nad opštim smernicama.
Međutim, ako magnezijum uzimate na svoju ruku, proverite koliko ga suplement zaista sadrži i da li ga unosite i kroz druge preparate.
Uporna dijareja, mučnina i grčevi nakon početka suplementacije mogu biti znak da količina ili preparat nisu odgovarajući. Izražena slabost, otežano disanje, veoma nizak krvni pritisak ili poremećaj srčanog ritma zahtevaju hitnu medicinsku procenu.
Jer čak i kada je reč o mineralu koji je našem telu potreban, veća količina ne znači automatski i veću korist.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar