Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
BUDITE SE UMORNI IAKO STE SPAVALI 8 SATI? Ovo su mogući razlozi zbog kojih se ne osećate odmorno
Freepik.com
Legli ste na vreme, spavali punih osam sati, alarm je zazvonio, a vi se budite sa osećajem kao da niste ni sklopili oči. Mnogi tada pomisle da im jednostavno treba još sna, ali broj sati provedenih u krevetu nije jedina stvar koja određuje koliko ćemo se odmorno osećati ujutru.
Stručnjaci ističu da je pored trajanja veoma važan i kvalitet sna. Znakovi lošeg kvaliteta sna mogu uključivati često buđenje tokom noći, probleme sa uspavljivanjem, ali i osećaj umora čak i nakon dovoljnog broja sati sna.
Shutterstock
Možda spavate 8 sati, ali san nije kvalitetan
Osam sati u krevetu ne mora automatski da znači osam sati kvalitetnog i neprekidnog sna.
Ako se tokom noći često budite, čak i nakratko, vaš san može biti isprekidan. Zbog toga ujutru možete imati osećaj da se organizam nije dovoljno odmorio, iako ste na satu izbrojali sasvim dovoljno sati.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) navodi da nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do toga da se osoba probudi bez osećaja svežine i tokom dana bude izrazito pospana.
Freepik.com
Kasna kafa može da vam pokvari noć
Ako popodne ili uveče volite da popijete kafu, možda bi trebalo da obratite pažnju na vreme.
Kofein je stimulans, a njegovi efekti mogu trajati satima. NHLBI navodi da dejstvo kofeina može potrajati i do osam sati, zbog čega kafa u kasnijim popodnevnim satima kod nekih ljudi može otežati uspavljivanje ili uticati na san.
Slično važi i za nikotin, dok alkohol, iako kod nekih ljudi u početku izaziva pospanost, nije dobar saveznik kvalitetnog sna.
Shutterstock
Telefon pred spavanje nije bezazlena navika
„Samo još pet minuta“ na telefonu lako može da se pretvori u pola sata gledanja društvenih mreža. Problem nije samo to što kasnije zaspite.
Jaka veštačka svetlost u večernjim satima može da utiče na unutrašnji biološki sat i procese koji organizmu signaliziraju da je vreme za spavanje. NHLBI zbog toga preporučuje mirniji period pred odlazak u krevet i smanjenje izlaganja jakoj veštačkoj svetlosti.
Shutterstock
Stres vas može iscrpeti čak i kada spavate
Napetost, brige i svakodnevni problemi mogu uticati na to kako spavate, ali i na nivo energije tokom dana.
NHS među čestim uzrocima dugotrajnog umora navodi nedovoljno sna, stres i različite životne okolnosti, ali i pojedina zdravstvena stanja.
Zato osećaj iscrpljenosti nije uvek moguće rešiti samo ranijim odlaskom u krevet.
Shutterstock
Umor ponekad nema veze samo sa spavanjem
Stalna iscrpljenost može imati i druge uzroke. NHS navodi da umor, u zavisnosti od drugih prisutnih simptoma, može biti povezan sa stanjima kao što su anemija usled nedostatka gvožđa, poremećaji štitaste žlezde, dijabetes ili druga zdravstvena stanja.
To ne znači da svaki jutarnji umor ukazuje na bolest. Povremeno buđenje bez energije sasvim je moguće nakon napornog perioda, stresa ili nekoliko lošijih noći.
Kada bi trebalo da se obratite lekaru?
Ako se umor ponavlja nedeljama, ne znate zbog čega se javlja ili počinje da utiče na posao, koncentraciju i svakodnevne aktivnosti, nemojte ga ignorisati. NHS savetuje razgovor sa lekarom kada neobjašnjiv umor traje nekoliko nedelja ili je praćen drugim simptomima.
Za početak možete obratiti pažnju na svoju rutinu – odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme, smanjite kofein kasnije tokom dana, izbegavajte velike obroke i alkohol pred spavanje i neka spavaća soba bude tiha, mračna i prijatno rashlađena.
Jer kada je san u pitanju, nije presudno samo koliko dugo spavate – već i koliko dobro spavate.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar