Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
OVIH 6 NAMIRNICA PRIRODNO SMANJUJU UPALE U ORGANIZMU Nutricionisti savetuju da ih češće imate na tanjiru
Unsplash.com
Upala je prirodan odbrambeni mehanizam organizma koji pomaže telu da se izbori sa infekcijama i povredama. Međutim, kada traje dugo i postane hronična, može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes i druga hronična oboljenja. Stručnjaci ističu da, uz zdrav način života, pravilna ishrana može doprineti smanjenju upalnih procesa u organizmu.
1. Masna riba
Losos, sardina, skuša i druga masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje imaju protivupalno dejstvo. Nutricionisti preporučuju da se ovakva riba nađe na jelovniku barem jednom do dva puta nedeljno.
Shutterstock
2. Bobičasto voće
Borovnice, maline, kupine i jagode sadrže antioksidanse i biljna jedinjenja koja mogu pomoći u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Osim toga, bogate su vlaknima i vitaminima, pa predstavljaju odličan izbor za užinu ili doručak.
Pixabay.com
3. Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj, blitva i drugo tamnozeleno povrće prepuni su vitamina, minerala i antioksidanasa. Redovno konzumiranje ovih namirnica može biti deo ishrane koja doprinosi očuvanju zdravlja i smanjenju upalnih procesa.
Pixabay.com
4. Maslinovo ulje
Ekstra devičansko maslinovo ulje jedan je od temelja mediteranske ishrane. Bogato je zdravim mastima i jedinjenjima koja imaju protivupalna svojstva, zbog čega se često preporučuje kao zamena za druge vrste masti u pripremi hrane.
Freepik.com
5. Kurkuma
Ovaj začin sadrži kurkumin, prirodno jedinjenje koje se proučava zbog mogućih protivupalnih svojstava. Najčešće se koristi u jelima od povrća, pirinča, mesa ili kao dodatak toplim napicima.
Unsplash.com
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Šolja ili dve ovog napitka dnevno mogu biti deo uravnotežene ishrane i zdravih životnih navika.
Freepik.com
Šta još može pomoći?
Pored izbora namirnica, stručnjaci savetuju da vodite računa i o drugim navikama koje utiču na zdravlje:
- jedite što više svežeg voća i povrća,
- birajte integralne žitarice umesto rafinisanih,
- smanjite unos industrijski prerađene hrane i zaslađenih napitaka,
- održavajte zdravu telesnu težinu,
- budite fizički aktivni i dovoljno spavajte.
Male promene mogu doneti veliku korist
Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može da spreči ili izleči hronične bolesti, stručnjaci naglašavaju da uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, zdravim mastima i kvalitetnim proteinima može doprineti smanjenju upalnih procesa u organizmu i očuvanju opšteg zdravlja.
Upravo zato vredi da ove namirnice što češće uvrstite u svoj jelovnik i kombinujete ih sa zdravim životnim navikama za dugoročnu korist.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar