ZDRAVA VEČERA ZA MRŠAVLJENJE Sedam laganih obroka koji tope kilograme bez gladovanja! (SPISAK PREDLOGA)

Mnogi veruju da je večera najveći neprijatelj vitke linije, ali istina je potpuno drugačija. Pravilno odabran večernji obrok može da pomogne mršavljenju, spreči kasnonoćno prejedanje i omogući organizmu da se tokom noći oporavi i sagoreva energiju na efikasniji način.

Najveća greška koju ljudi prave jeste preskakanje večere. Tada glad postaje sve jača, pa se kasnije poseže za grickalicama, slatkišima ili brzom hranom. Zato je mnogo bolje pojesti lagan, hranljiv obrok koji će vas zasititi, a neće opteretiti organizam pred spavanje.

Stručnjaci preporučuju da večera sadrži proteine, vlakna i male količine zdravih masti, dok bi trebalo izbegavati velike količine belog hleba, peciva, slatkiša i gaziranih pića.

Shutterstock

1. Piletina sa povrćem na pari

Pileće belo meso bogato je proteinima koji produžavaju osećaj sitosti, dok povrće donosi vitamine i vlakna.

Potrebno je:

150 g pilećeg filea

brokoli
šargarepa
tikvica
kašičica maslinovog ulja
limunov sok

Meso ispecite na grilu ili tiganju, a povrće kratko skuvajte na pari. Prelijte maslinovim uljem i limunom.

2. Omlet sa povrćem

Brz i ukusan obrok koji se sprema za desetak minuta.

Potrebno je:

2 jaja
šaka spanaća
pola paprike
malo mladog sira

Povrće kratko propržite, prelijte umućenim jajima i na kraju dodajte mladi sir.

Shutterstock

3. Grčka salata sa tunjevinom

Savršena kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti.

Potrebno je:

paradajz
krastavac
crveni luk
nekoliko maslina
30 g feta sira
konzerva tunjevine u sopstvenom soku

Sve sastojke sjedinite i začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.

4. Supa od povrća sa nemasnim mesom

Topao obrok koji pruža osećaj sitosti bez mnogo kalorija.

Potrebno je:

šargarepa
tikvica
celer
brokoli
100 g pilećeg ili ćurećeg mesa

Sve kuvajte oko 20 minuta dok povrće ne omekša.

Freepik.com

5. Salata od kinoe

Kinoa je odličan izvor biljnih proteina i dugo drži sitost.

Potrebno je:

3 kašike kuvane kinoe
paprika
krastavac
rukola
čeri paradajz

Začinite limunom i maslinovim uljem.

6. Grčki jogurt sa lanom i borovnicama

Idealan izbor kada želite nešto lagano i osvežavajuće.

Potrebno je:

150 g grčkog jogurta
kašika mlevenog lanenog semena
šaka borovnica

Po želji dodajte malo cimeta.

Shutterstock

7. Pečurke i brokoli sa humusom

Ukusan vegetarijanski obrok bogat vlaknima.

Potrebno je:

200 g pečuraka
brokoli
2 kašike humusa
malo maslinovog ulja

Pečurke i brokoli kratko propržite, pa poslužite uz humus.

Kada je najbolje večerati?

Idealno vreme za večeru je dva do tri sata pre odlaska na spavanje. Tako organizam ima dovoljno vremena da započne varenje, a vi ćete izbeći osećaj težine tokom noći.

Najčešće greške

Mnogi za večeru jedu samo voće, preskaču proteine ili posežu za pecivima i slatkišima. Takvi obroci kratko zasite, pa se glad brzo vraća. Mnogo bolji izbor su obroci bogati proteinima i povrćem koji održavaju sitost tokom cele večeri.

Pravilno osmišljena večera nije prepreka mršavljenju – naprotiv, ona može biti jedan od najvažnijih saveznika u skidanju viška kilograma i stvaranju zdravijih navika.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)