ŽELITE DA SMRŠATE OVE JESENI? Ovih 5 namirnica pomažu da duže budete siti, a imaju malo kalorija

Jesen donosi obilje ukusnih i hranljivih namirnica koje mogu biti odlični saveznici svima koji žele da izgube višak kilograma. Iako mnogi misle da je za mršavljenje neophodno odricanje od omiljene hrane, stručnjaci za ishranu ističu da je mnogo važnije napraviti pametan izbor namirnica.

Određene jesenje namirnice sadrže malo kalorija, a bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima, zbog čega mogu pomoći da duže ostanemo siti i lakše kontrolišemo apetit.

U nastavku otkrivamo pet namirnica koje vredi uključiti u svakodnevnu ishranu tokom hladnijih meseci.

1. Jabuke – idealne kada poželite nešto slatko

Jabuke su jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih izbora za zdravu užinu.

Jedna jabuka srednje veličine sadrži približno 95 kalorija i oko četiri grama vlakana.

Zahvaljujući vlaknima, posebno pektinu, jabuke mogu doprineti osećaju sitosti, što ih čini dobrim izborom između obroka.

Najbolje ih je jesti cele, sa korom, jer se tako zadržava više vlakana.

Freepik.com

2. Bundeva – ukusna, zasitna i niskokalorična

Bundeva je prava kraljica jesenje trpeze, a osim što je ukusna, predstavlja odličan izvor beta-karotena, koji organizam pretvara u vitamin A.

Ima relativno malo kalorija i sadrži vlakna, pa može biti koristan dodatak uravnoteženoj ishrani.

Možete je pripremiti kao potaž, peći u rerni ili dodati u ovsenu kašu.

Važno je samo da ne preterujete sa šećerom i masnoćama tokom pripreme, jer oni mogu značajno povećati kalorijsku vrednost jela.

Pixabay.com

3. Brokoli – malo kalorija, mnogo hranljivih materija

Brokoli je povrće koje bi trebalo češće da se nađe na jelovniku, posebno ako pokušavate da smršate.

Bogat je vlaknima, vitaminom C i drugim korisnim hranljivim materijama, a istovremeno ima nisku energetsku vrednost.

Možete ga kuvati na pari, peći u rerni ili dodati testenini i jelima sa piletinom.

Zahvaljujući zapremini i vlaknima, može pomoći da obrok bude zasitniji bez velikog povećanja broja kalorija.

Freepik.com

4. Kelj – odličan dodatak zdravim obrocima

Kelj je bogat vitaminima A, C i K, kao i vlaknima koja doprinose normalnom varenju.

Može se koristiti u salatama, čorbama i varivima, a pečeni listovi kelja mogu poslužiti kao alternativa klasičnom čipsu.

Ipak, treba imati na umu da količina ulja koja se koristi tokom pripreme utiče na ukupnu kalorijsku vrednost obroka.

Pexels.com

5. Kupus – jeftin, zdrav i zasitan

Kupus je jedna od najpristupačnijih jesenjih namirnica, a često se nepravedno zanemaruje.

Sadrži malo kalorija, dosta vode i korisna vlakna, zbog čega može biti odličan dodatak obrocima.

Beli i ljubičasti kupus možete jesti kao salatu, dodavati u čorbe ili pripremati kao prilog uz meso.

Posebna prednost kupusa jeste to što omogućava da povećate količinu povrća u obroku, a da pritom ne unesete mnogo dodatnih kalorija.

Shutterstock

Da li ove namirnice zaista pomažu pri mršavljenju?

Iako su sve navedene namirnice hranljive i mogu doprineti osećaju sitosti, nijedna od njih ne može samostalno da izazove gubitak kilograma.

Za mršavljenje je najvažniji dugoročno održiv kalorijski deficit, uz raznovrsnu ishranu, dovoljno proteina, redovno kretanje i kvalitetan san.

Zato ove jeseni ne morate da se odričete ukusnih obroka. Ponekad je dovoljno da na tanjir dodate više sezonskog voća i povrća i napravite nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnim navikama.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)