ŠTA JESTI KAD STE BOLESNI Nutricionisti otkrivaju namirnice koje mogu skratiti prehladu

Ako ste ovih dana iscrpljeni, prehlađeni ili vas muči virus, niste jedini. Sezona respiratornih infekcija svake godine puni ambulante, a virusi oslabljuju imuni sistem i smanjuju broj belih krvnih zrnaca. Ipak, stručnjaci kažu da određene namirnice mogu pomoći organizmu da se brže oporavi.

Nutricionistkinja Kavita Krišnan iz Cleveland Clinic ističe da loša ishrana tokom bolesti može usporiti oporavak, dok uravnotežen jelovnik pomaže telu da se lakše izbori sa infekcijom.

Shutterstock

Cink može skratiti prehladu

Kod gripa i respiratornih infekcija posebno je važan cink, mineral koji učestvuje u stvaranju ćelija imunog sistema. Jedno istraživanje pokazalo je da osobe koje su uzimale cink mogu skratiti trajanje simptoma prehlade i do tri dana.

Cink se prirodno nalazi u: kamenicama, čedaru, semenkama bundeve, žitaricama za doručak, sočivu. Preporučeni dnevni unos iznosi oko 11 miligrama za muškarce i 8 miligrama za žene.

Važni su i vitamini

Pored cinka, važnu ulogu imaju i vitamini koji jačaju imunitet. Vitamin C, koji se nalazi u pomorandžama, paprici i drugom voću i povrću, može ublažiti simptome i skratiti trajanje prehlade. Vitamini A i E deluju kao snažni antioksidansi koji štite ćelije i smanjuju upalne procese u organizmu. Hrana bogata ovim vitaminima su špinat, žitarice i lisnato povrće. Vitamin D, koji se nalazi u lososu, pečurkama i žumancetu, pomaže imunitetu i može smanjiti rizik od infekcija.

Shutterstock

Šta jesti kada imate stomačne tegobe

Ako vas muči stomačni virus, dijareja ili povraćanje, preporučuje se lagana i lako svarljiva hrana tokom nekoliko dana.

Najčešće se preporučuju: tost, pirinač, banane, obična testenina, krekeri, supa, pire od jabuka, krompir. Ove namirnice lakše se vare i mogu pomoći da se smire probavne tegobe.

Voda je najvažnija

Stručnjaci naglašavaju da je kod svake bolesti ključna dobra hidratacija. Voda pomaže regulaciji telesne temperature i sprečava dehidrataciju, koja može pogoršati simptome. Preporuka je da muškarci dnevno unesu oko 15 čaša tečnosti, a žene oko 11, raspoređenih tokom dana.

Dugoročna ishrana protiv upala

Lekari upozoravaju da dugotrajna upala u organizmu može biti povezana sa bolestima poput raka, srčanih oboljenja i demencije. Zbog toga stručnjaci preporučuju mediteranski način ishrane, koji podrazumeva više voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i maslinovog ulja, a manje crvenog mesa i prerađene hrane.

Ipak, nutricionisti naglašavaju da nijedna namirnica sama po sebi nije čudotvorna. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i zdravim navikama koje dugoročno jačaju organizam.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)