STALNO STE GLADNI? Stručnjaci otkrivaju šta vaše telo zaista pokušava da vam kaže

Mnogi ljudi osećaju stalni osećaj gladi, čak i nakon obroka. To može biti frustrirajuće i uticati na raspoloženje, energiju pa i na težinu tela. Prema nutricionistima i stručnjacima za zdravlje, ovaj fenomen nije uvek povezan samo sa time da jedemo „premalo“, već često signalizira dublje fiziološke, emocionalne ili životne okidače. 

Shutterstock

1. Neuravnoteženi obroci – glad kao posledica lošeg izbora hrane

Hrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima (poput belog hleba, slatkiša ili grickalica) brzo podiže nivo šećera u krvi, ali ga podjednako brzo i spušta. To rezultira osećajem gladi ubrzo nakon jela, čak i kada ste nedavno jeli. Stručnjaci savetuju da obroke gradite oko proteina, zdravih masti i vlakana, jer oni duže održavaju osećaj sitosti. 

2. Dehidratacija – telo meša signale

Ponekad ono što doživljavamo kao glad zapravo je žeđ. Telo šalje slične signale kada mu nedostaje tečnost, pa pre nego što posegnete za zalogajem, popijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta da vidite da li je osećaj zaista glad.

Freepik.com

3. Emocionalni i stresni okidači

Stres, dosada, tuga ili anksioznost mogu podstaći „emocionalno“ jedenje. Kada smo pod pritiskom, telo oslobađa hormon kortizol, koji može povećati apetit, posebno za kaloričnom i „utešnom“ hranom. Osvestiti ove okidače prvi je korak ka rešavanju problema. 

4. Nedostatak sna utiče na hormone gladi

Hormoni leptin i grelin regulišu osećaj sitosti i gladi u telu. Kada spavamo premalo, nivo grelina (hormon gladi) raste, a nivo leptina (hormon sitosti) opada. To znači da ćete se ujutro i tokom dana osećati gladnije, bez obzira na to što ste jeli.

Shutterstock

5. Brzina obroka – jedite polako da biste se zasitili

Naše telo treba vremena da „registruje“ da smo siti. Ako jedete brzo, često završite obrok pre nego što mozak dobije signal da ste siti. Stručnjaci preporučuju da svaki zalogaj dobro sažvaćete i obrok pretvorite u svestan ritual, uz manje ometanja poput telefona ili televizije.

6. Hormonalni disbalans i zdravstveni uzroci

Stalna glad može biti povezana sa hormonskim disbalansom, kao što je insulin, tiroidna funkcija ili promene tokom menstrualnog ciklusa. U nekim situacijama prekomerna glad može biti simptom osnovnog zdravstvenog problema, zato se preporučuje razgovor sa lekarom ako osećaj gladi traje dugo i ne objašnjava se jednostavnim navikama. 

Stalni osećaj gladi nije uvek znak slabosti, često je signal tela da nešto treba da promenite. Fokus na uravnotežene obroke, dovoljno tečnosti, kvalitetan san i osvešćivanje emocionalnih okidača može mnogo da pomogne u prekidanju začaranog kruga „stalne gladi“.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)