7 STVARI KOJE TREBA DA RADITE SVAKI DAN KADA NAPUNITE 50 GODINA Evo kako sačuvati zdravlje i energiju!

Kada proslavite pedeseti rođendan, telo i um počinju da se menjaju, metabolizam usporava, mišići gube snagu, a koža postaje manje elastična. Ipak, postoje jednostavne svakodnevne navike koje vam mogu pomoći da se osećate energično, smanjite rizik od bolesti i održite vitalnost. Evo sedam stvari koje bi trebalo da uvrstite u svoju dnevnu rutinu.

Shutterstock

1. Kretanje – ne zaboravite na fizičku aktivnost

Fizička aktivnost je najbolji lek za zrele godine. Čak i 30 minuta šetnje dnevno ili lagano vežbanje kod kuće može poboljšati cirkulaciju, snagu mišića i raspoloženje. Ako možete, kombinujte kardio, vežbe snage i istezanje, vašem telu će se to vratiti višestruko.

Pixabay.com

2. Zdrava ishrana – obrok bogat nutrijentima

Važno je da obroci budu bogati povrćem, voćem, nemasnim proteinima i integralnim žitaricama. Ograničite procesuiranu hranu i šećere, jer metabolizam više ne sagoreva kalorije kao nekada. Dodajte i dovoljno vode, hidratacija je ključna za zdravlje kože i organa.

3. Kontrola krvnog pritiska i šećera

Redovni pregledi kod lekara pomažu da problemi budu otkriveni na vreme. Merenje krvnog pritiska i šećera u krvi može sprečiti komplikacije poput srčanih bolesti i dijabetesa, koji su češći posle pedesete godine.

4. Vežbe za mozak – čuvajte mentalnu vitalnost

Mozak je kao mišić, što ga više koristite, bolje funkcioniše. Čitanje, rešavanje ukrštenica, učenje novih veština ili čak igranje društvenih igara pomaže u održavanju pamćenja i koncentracije.

Freepik.com

5. Dovoljno sna – kvalitet spavanja je zlata vredan

Spavanje pomaže telu da se regeneriše i smanjuje stres. Ciljajte na 7–8 sati sna noću, izbegavajte kasne večernje obroke i elektronske uređaje pre spavanja. Kvalitetan san pomaže i zdravlju srca i mozga.

6. Druženje i socijalna interakcija

Ljudski kontakt je neophodan za emocionalno zdravlje. Redovni sastanci sa prijateljima, porodicom ili učlanjenje u klubove i udruženja pomažu da se osećate povezano i srećno, a istraživanja pokazuju da socijalna aktivnost smanjuje rizik od depresije i kognitivnog opadanja.

7. Preventivne kontrole – brinite o sebi redovno

Redovni lekarski pregledi, ginekološki ili urologški pregledi, kontrola vida i sluha su izuzetno važni. Prevencija je uvek bolja od lečenja, a rano otkrivanje bolesti može spasiti život.

Pedesete godine ne znače kraj aktivnosti ili zdravlja, naprotiv, uz jednostavne dnevne navike, možete uživati u svakom danu, osećati se snažno i vitalno i pokazati da život tek počinje u zrelim godinama.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)