HRKANJE NE MORA DA BUDE PROBLEM Donosimo 6 jednostavnih trikova za miran i odmoran san!

Hrkanje nije samo stvar buke – može da poremeti san, izazove umor i glavobolje, pa čak i da utiče na zdravlje srca. Dobra vest je da postoje jednostavni trikovi koje možete primeniti kod kuće, bez skupih aparata ili lekova. Evo šest praktičnih saveta koji pomažu da smanjite ili potpuno zaustavite hrkanje.

Freepik.com

1. Promenite položaj spavanja

Spavanje na leđima često pogoršava hrkanje, jer jezik i mekano nepce skloni da opuste disajne puteve. Pokušajte da spavate na boku, mali trik je da na leđa zakačite lopticu na pidžamu, koja vas nežno podseća da se okrenete.

Shutterstock

2. Održavajte zdravu težinu

Višak kilograma oko vrata i brade može da suzi disajne puteve i izazove hrkanje. Redovna šetnja, lagane vežbe i zdrava ishrana mogu napraviti veliku razliku.

Freepik.com

3. Izbegavajte alkohol i teške obroke pred spavanje

Alkohol opušta mišiće grla i pogoršava hrkanje, a teški obroci mogu da izazovu refluks, što dodatno utiče na disanje. Pokušajte da večeru završite barem dva-tri sata pre spavanja.

Freepik.com

4. Očistite nos i disajne puteve

Začepljen nos ili alergije mogu da otežaju disanje i pojačaju hrkanje. Topla kupka pre spavanja, inhalacija ili slana rastvor za ispiranje nosa mogu pomoći da vazduh lakše prolazi.

Freepik.com

5. Ojačajte mišiće grla

Postoje jednostavne vežbe za jezik, meko nepce i grlo koje mogu da smanje vibracije tokom spavanja. Na primer, izgovaranje glasnih samoglasnika ili nežno guranje jezika ka nepcu nekoliko minuta dnevno može da pomogne.

6. Držite redovan raspored spavanja

Neredovan san može da izazove dodatno opuštanje mišića grla, što pogoršava hrkanje. Pokušajte da idete na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan, i da spavate dovoljno sati.

Hrkanje ne mora da bude „prokletstvo“ noći. Uz ove jednostavne savete, možete da poboljšate kvalitet sna – i svoj i onih oko vas – i probudite se odmorniji i bez glavobolje.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)