STRES SABOTIRA MRŠAVLJENJE Zašto kilogrami „stoje“ uprkos dijeti?

Ako vam se čini da telo najviše „odoleva“ mršavljenju baš u trenucima kada ste najviše pod stresom, niste sami — a nauka kaže da to ima ozbiljno objašnjenje. Sakupili smo najvažnije informacije i jednostavno ih objasnili, da vam bude jasnije zašto kilogrami nekad „stanu“ uprkos svim vašim naporima. 

Freepik.com

Telo prebacuje na režim preživljavanja

Kada ste pod dugotrajnim stresom, organizam reaguje tako što luči kortizol, poznat kao hormon stresa. Njegova osnovna uloga je da telo pripremi na „borbu ili beg“, odnosno da vam pomogne da se izborite sa neposrednom opasnošću. Međutim, kada stres ne prolazi brzo nego traje danima i nedeljama, kortizol ostaje povišen — i to ima posledice po vaše telo i težinu. 

Kortizol može da utiče na vlaganje masti u telu, posebno u predelu stomaka, i uspori metabolizam, što znači da vaše telo sagoreva manje kalorija nego što bi to normalno činilo.

Shutterstock

Kako stres menja apetit i navike

Nije samo hormon taj koji „kvari računicu“. Stres često vodi ka emocionalnom ili impulsivnom jedenju — posebno željama za slatkišima, grickalicama i brzo dostupnom hranom. Ljudi pod pritiskom češće posežu za visokokaloričnim namirnicama jer im to prividno „olakšava“ stres, ali u stvarnosti samo stvara začarani krug, više kortizola, više žudnje za hranom, i teže skidanje kilograma.

Shutterstock

Umor i loš san dodatno otežavaju situaciju

Stres često narušava i san: česta buđenja ili osećaj neosveženosti ujutru. Nedostatak kvalitetnog sna dodatno remeti hormone gladi i sitosti, što znači da telo šalje jače signale gladi, a vi se lakše prejedate i birate nezdravije obroke.

Freepik.com

Šta možete da uradite

Iako stres i hormoni imaju veliki uticaj na težinu, to ne znači da ste bez šanse. Evo nekoliko praktičnih stvari koje mogu da vam pomognu:

• Uključite umirujuće rutine — kratke šetnje, lagane vežbe, joga ili meditacija mogu značajno da smanje nivo stresa.
• Obratite pažnju na san — kvalitetan san je gotovo jednako važan kao i ishrana i fizička aktivnost.
• Svesno jedite — pokušajte da izbegavate „jastučasto“ ili emocionalno jedenje slatkiša i grickalica.
• Razgovarajte o stresu — ponekad razgovor sa prijateljem ili članom porodice može dati olakšanje i nov pogled na problem.

Zaključak

Dakle, mršavljenje nije samo „matematika kalorija“, to je kombinacija hormona, stresa, sna, navika i psihološkog stanja. Kada ste pod pritiskom, telo prelazi u režim „preživljavanja“ i mnogo teže pušta višak kilograma, pa je važno da uz ishranu i vežbanje radite i na smanjenju stresa i uspostavljanju ritma zdravog života. 

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)