JEDAN SUPLEMENT JE KLJUČAN POSLE 30. GODINE Evo zašto žene ne bi smele da ga preskaču!

Kad žena pređe 30. godinu života, njeno telo počinje da prolazi kroz promene koje iznutra utiču na zdravlje kostiju, hormonsku ravnotežu i imuni sistem. I dok na tržištu postoji mnoštvo dijetetskih suplemenata, jedan par – kalcijum u kombinaciji sa vitaminom D – ističe se kao najvažniji saveznik za zdravlje upravo u ovom životnom periodu. 

Freepik.com

Zašto je kalcijum toliko važan

Kalcijum je osnova gradnje kostiju i jedan od najzastupljenijih minerala u našem telu. Do 30. godine žene uglavnom akumuliraju dovoljnu količinu kalcijuma, ali nakon te granice ravnoteža počinje da se menja – telo gubi više koštane mase nego što je stvara. To povećava rizik od osteoporoze, posebno u kasnijim godinama života kada estrogen opada. 

Zato nutricionisti i lekari često govore o kalcijumu kao o nečemu što se može uporediti sa penzijskim štednim računom za vaše kosti: što više „ulaganja“ napravite u tridesetim, to će vam kosti biti snažnije i otpornije kad dođe menopauza i kasnije faze života. 

Vitamin D pomaže apsorpciju

Samo uzimanje kalcijuma često nije dovoljno – bez vitamina D, telo ne može efikasno da ga apsorbuje iz creva. Vitamin D deluje kao „ključ“ koji otvara vrata kalcijumu da uđe u koštano tkivo, pa se suplementi koji ih kombinuju smatraju najpametnijom strategijom. 

Osim što podržava apsorpciju kalcijuma, vitamin D ima i druge važne uloge:

• jača imuni sistem,
• pomaže u regulaciji raspoloženja,
• podržava rad mišića i srca,

što sve zajedno doprinosi opštem osećaju zdravlja kako godine prolaze. 

Pexels.com

Koliko vam zapravo treba?

Stručnjaci preporučuju dnevnu količinu kalcijuma od oko 1.000 mg za žene između 31 i 50 godina, a nakon 50. godine može se povećati na 1.200 mg dnevno – naravno, u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom. 

Pexels.com

Vitamin D se obično uzima u jedinicama (IU), a mnogi stručnjaci smatraju da dnevna doza od oko 1.000 IU vitamin D može biti dobra osiguravajuća vrednost za većinu odraslih žena, posebno u regionima sa manje sunčeve svetlosti, zbog čega mnoge žene jednostavno ne dobijaju dovoljno ovog vitamina samo iz prirode.

Freepik.com

Više od kostiju

Iako je podrška zdravlju kostiju glavni razlog zbog kojeg se kalcijum i vitamin D izdvajaju kao najvažniji suplementi za žene starije od 30, njihova uloga ide dalje: jačanje imuniteta, podrška mišićnoj funkciji, bolja energija i stabilnost raspoloženja su dodatni benefiti koji mnoge žene osećaju kad suplementaciju uvrste u svoju rutinu.

Zaključak: Za žene koje ulaze u svoje tridesete, suplementacija kalcijumom u kombinaciji sa vitaminom D nije samo trend – to je praktičan način da očuvate zdravlje kostiju, podržite imunitet i pripremite telo za izazove koji dolaze s godinama. Naravno, pre uvođenja bilo kakvih suplemenata, savetovanje sa zdravstvenim stručnjakom je najbolji korak ka vašem zdravlju i dugotrajnom blagostanju.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)