OVO JE RIBA KOJU NUTRICIONISTI UVEK PREPORUČUJU Ako birate jednu ribu, neka to bude ova!

Losos je jedna od najčešće preporučivanih namirnica od strane nutricionista širom sveta — i to s dobrim razlozima. Ova masna riba se ističe izuzetno bogatim nutritivnim sastavom, koji pomaže u održavanju optimalnog zdravlja, jačanju organizma i prevenciji brojnih zdravstvenih problema. 

Shutterstock

Bogatstvo omega-3 masnih kiselina i zdravlje srca

Jedan od ključnih razloga zašto nutricionisti često savetuju konzumaciju lososa jeste visok sadržaj dugolančanih omega-3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA, koje telo ne može samo da proizvede, a koje imaju snažan antiinflamatorni efekat. Ove masti pomažu u snižavanju krvnog pritiska, redukciji „lošeg“ LDL holesterola, kao i u smanjenju rizika od srčanih oboljenja i moždanog udara. 

Shutterstock

Izvor visokokvalitetnih proteina

Losos je i veoma dobar izvor kvalitetnih proteina, neophodnih za izgradnju i regeneraciju mišićnog tkiva, ali i za dugotrajan osećaj sitosti i balans telesne mase. Na primer, porcija od 100 grama lososa sadrži oko 20–25 grama proteina, što doprinosi optimalnoj funkciji tela i metabolizmu. 

Pexels.com

Vitamini i minerali za imunitet i energiju

Ova riba sadrži i brojne važne vitamine i minerale — posebno vitamine B grupe (kao što su B12 i B6), vitamin D, selen i kalijum. Vitamini B grupe učestvuju u pretvaranju hrane u energiju i podršci nervnom sistemu, dok vitamin D pomaže u održavanju jakih kostiju i imuniteta. Losos takođe sadrži selen, snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja. 

Pixabay.com

Podrška mozgu i mentalnom zdravlju

Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput onih iz lososa, pokazuje pozitivne efekte i na funkciju mozga — poboljšava koncentraciju, pamćenje i može doprineti boljem raspoloženju. Neke studije ukazuju da redovno konzumiranje ribe može da smanji rizik od depresije i podrži kognitivne funkcije tokom starenja.

Zaključak:

Nutricionisti preporučuju losos ne samo zato što je ukusan, već zato što je prava nutritivna bomba — bogat zdravim mastima, proteinima, vitaminima i mineralima koji podržavaju srce, mozak, imunitet i opšte zdravlje. Uključivanje lososa u ishranu nekoliko puta nedeljno može biti jednostavan, a vrlo efikasan korak ka poboljšanju vašeg zdravlja.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)