VEŽBANJE NA HLADNOĆI IMA PRAVILA Šta treba da znate pre šetnje ili trčanja zimi

Iako zima mnoge „tera“ u kuću, boravak i kretanje na svežem vazduhu tokom hladnih dana može imati brojne koristi – od boljeg raspoloženja do jačanja imuniteta. Ipak, vežbanje na niskim temperaturama nije isto što i letnja šetnja ili lagano trčanje. Hladnoća ozbiljno utiče na organizam i zahteva dodatni oprez.

Kada je napolju hladno, krvni sudovi se skupljaju kako bi telo sačuvalo toplotu. Zbog toga raste krvni pritisak, mišići postaju krući, a srce mora da radi jače. Upravo zato zimska fizička aktivnost može biti rizična, naročito za one koji nisu u formi ili imaju zdravstvene probleme.

Shutterstock

Dobro zagrevanje je pola treninga

Zimi zagrevanje nije formalnost, već obaveza. Mišići i zglobovi su na hladnoći ukočeniji, pa je rizik od istegnuća i povreda veći. Pre izlaska napolje izdvojte bar 10–15 minuta za dinamičko zagrevanje – lagano trčanje u mestu, iskoraci, podizanje kolena, kruženje rukama. Ako možete, prve vežbe uradite u zatvorenom prostoru kako biste već zagrejani izašli na hladan vazduh.

Slojevito oblačenje pravi razliku

Pravilo broj jedan zimi – oblačite se slojevito. Prvi sloj treba da odvodi znoj (sintetika ili merino vuna), drugi da zadržava toplotu, a treći da štiti od vetra i vlage. Pamuk izbegavajte jer zadržava vlagu i dodatno hladi telo. Dobro pravilo je da se obučete kao da je napolju nekoliko stepeni toplije nego što jeste – blaga hladnoća na početku je normalna i brzo nestaje kad se zagrejete.

Ne zaboravite uši, ruke i stopala

Veliki deo toplote gubi se preko glave, šaka i stopala. Kapa ili traka za uši, rukavice i tople čarape nisu luksuz, već potreba. Obuća treba da ima dobar đon zbog klizavih površina. I zimi je važno zaštititi kožu – balzam za usne i krema sa zaštitnim faktorom mogu sprečiti isušivanje i oštećenja.

Kada je ipak bolje ostati kod kuće?

Ako je temperatura, zajedno sa vetrom, ekstremno niska (ispod –15 do –18 stepeni), stručnjaci savetuju da se vežbanje na otvorenom preskoči. Na tim temperaturama raste rizik od promrzlina i pothlađivanja. Obratite pažnju na znakove upozorenja: utrnulost, bledilo kože, nekontrolisano drhtanje, zbunjenost ili jak umor – to su signali da odmah treba prekinuti aktivnost i utopliti se.

Poseban oprez za srčane bolesnike

Nagli fizički napori na hladnoći dodatno opterećuju srce. Osobe sa srčanim tegobama, visokim pritiskom ili hroničnim bolestima trebalo bi da se pre zimskog vežbanja posavetuju s lekarom.

Voda je važna i zimi

Iako se manje znojimo nego leti, organizam i dalje gubi tečnost. Suv, hladan vazduh dodatno iscrpljuje telo, pa je važno piti dovoljno vode pre i posle aktivnosti.

Završetak treninga je jednako bitan

Posle vežbanja nemojte naglo stati. Kratka šetnja za smirivanje pulsa, a zatim presvlačenje u suvu odeću i istezanje u toplom prostoru pomažu telu da se bezbedno oporavi.

Zaključak je jednostavan – zimsko vežbanje može biti odlično za telo i duh, ali samo ako se radi pametno, uz poštovanje pravila i signala koje nam telo šalje.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)