NE JEDITE PRVO ŠTO VAM PADNE POD RUKU Ovo su najbolji i najzdraviji izbori za kasni obrok!

Mnogi se pitaju šta zapravo mogu da pojedu u večernjim satima, a da se ne osećaju teško, naduto ili pospano. Stručnjaci poručuju da je ključno birati namirnice koje su lake za varenje, održavaju stabilan nivo energije i ne opterećuju organizam pred spavanje. Takvi obroci mogu da doprinesu i boljem snu, ali i opštem osećaju lakoće tokom dana.

Pexels.com

Lagani proteini za večernji mir

Najbolji izbor u večernjim satima su namirnice koje sadrže lagane proteine, jer pružaju sitost bez osećaja težine.
To mogu biti:

• piletina ili ćuretina,
• riba,
• belanca ili kuvana jaja,
• lagani mlečni proizvodi poput grčkog jogurta.

Ove namirnice se brzo vare, održavaju osećaj sitosti i ne opterećuju želudac.

Freepik.com

Povrće — najbolji saveznik za kasni obrok

Salate i povrće, bilo sveže ili kratko dinstano, odličan su izbor uveče.
Posebno se preporučuju:

• tikvice,
• brokoli,
• šargarepa,
• krastavac,
• zelena salata, rukola, matovilac.

Ovakav obrok je lagan, bogat vlaknima i pomaže boljem varenju.

Freepik.com

Pametni ugljeni hidrati — ali umereno

Ako želite nešto “konkretnije”, najbolje je birati integralne i spore ugljene hidrate, jer ne dižu naglo šećer u krvi.

Moguće opcije:

• integralni tost,
• malo integralnog pirinča,
• ovsene pahuljice sa jogurtom,
• dve kašike humusa uz povrće.

Birajte manje porcije i kombinujte ih sa proteinima.

Shutterstock

Šta izbegavati u večernjim satima

Stručnjaci savetuju da uveče ne jedete:

• teška pržena jela,
• jako začinjenu hranu,
• peciva i velike količine testa,
• industrijske grickalice i slatkiše.

Ovakva hrana opterećuje stomak, usporava varenje i može ometati san.

Zaključak — umerenost i pravi izbor su ključ

Večera ne mora da bude teška niti komplikovana. Dovoljno je da birate namirnice koje su lake, hranljive i dobro balansirane. Kada se odlučite za lagane proteine, povrće i umerenu količinu zdravih ugljenih hidrata — osećaćete se prijatnije, lakše i odmornije.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)