JAK ILI SLAB DORUČAK? Šta se dešava u telu posle samo 30 minuta – rezultati mnoge šokiraju!

Da li vas ujutru „polomi“ težak doručak ili vas lagana užina ostavi gladnima posle pola sata? Dilema jak ili slab doručak muči skoro svakoga, ali stručnjaci poručuju – odgovor nije u količini, već u sastavu obroka.

Zašto pecivo „prevari“ telo?

Ako dan započnete pecivom, kroasanom ili kornfleksom, već sat vremena kasnije verovatno ste ponovo gladni. Razlog je jednostavan – doručak pun šećera i prostih ugljenih hidrata pravi „skok“, pa onda nagli pad šećera u krvi. Rezultat? Žudnja za slatkišima, nervoza i umor.

Shutterstock

Jak doručak vas uspava ako je pogrešan

Velik tanjir testa, palačinke ili previše hleba mogu izazvati pospanost. Telo tada prebacuje energiju na varenje, pa umesto elana – dobijemo težinu i tromost.

Zabluda koju mnogi prave

Lagani doručak, tipa voćni jogurt ili samo voće, deluje zdravo – ali često je to samo „šećerna bomba“ koja ne drži sitost. S druge strane, preskakanje doručka kod većine ljudi izaziva kasnije prejedanje.

Eksperiment koji sve objašnjava.

U studiji su upoređivane dve grupe ljudi:

jedni su jeli tost

drugi jaja sa povrćem

Iako je unos kalorija bio sličan, grupa koja je jela proteine imala je stabilnu energiju i nije osećala glad narednih 5 sati. Poruka je jasna – telo ne traži obilan doručak, nego pametno sastavljen doručak.

Shutterstock

Najbolja jutarnja kombinacija

Nutricionisti savetuju da prvi obrok uvek ima tri stuba:

✔ Proteini

Jaja, grčki jogurt, posni sir, tunjevina.
Drže sitost dugo i stabilizuju šećer u krvi.

✔ Zdrave masti

Avokado, bademi, maslinovo ulje.
Uspešno smanjuju kasnije napade gladi.

✔ Vlakna

Povrće, bobičasto voće, mekinje.

Poboljšavaju varenje i drže stomak mirnim.

A šta je sa jutarnjim postom?

„Intermittent fasting“ nekome prija, ali ako ste pod stresom, loše spavate ili jedete kasno uveče – preskakanje doručka može pogoršati stanje. Važno je da slušate telo, a ne trendove.

Shutterstock

Kako izgleda pametan doručak?

Umesto peciva iz pekare, probajte:

omlet sa spanaćem

ovsene pahuljice sa jajima i jogurtom

hleb sa semenkama + avokado + kuvano jaje. Energija će biti stabilna, koncentracija bolja, a želja za slatkišima – mnogo manja.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)