JEDAN SAT VIŠE, ALI MANJE ENERGIJE Evo kako jesenje pomeranje sata utiče na telo i psihu

U sezoni kada kazaljke odmičemo za jedan sat unazad – dakle „dobijamo“ sat sna – mnogi pomisle da je to samo bonus. Međutim, organizam ne vidi poklon, već promenu koja ga baca iz ritma.

Unutrašnji sat ne zna za kazaljke

Naš bioritam, poznat kao cirkadijalni ritam, omogućava da pravilno spavamo, jedemo, budimo se i imamo energiju tokom dana. Kad pomerimo sat, čak i za jedan sat, telo se zbuni — proizvodnja hormona poput melatonina i kortizola može biti poremećena.

Shutterstock

Skraćeni dani, manje svetlosti, pad raspoloženja

Kako jesen produbljuje mrak i dani postaju kraći, izloženost prirodnoj svetlosti opada. To utiče na nivo serotonina – „hormona sreće“, a povećava se lučenje melatonina koji tera na san. Zbog toga se osećamo pospanije, razdražljivije i manje motivisano. U tom periodu može se javiti i tzv. sezonski afektivni poremećaj – blaži oblik depresije koji dolazi sa padom sunčeve svetlosti.

Telo i srce takođe osećaju pomeranje sata

Iako je učinak najjači kod prolećnog pomeranja (kada se „gubi“ sat), jesenja promena takođe može doneti neprijatnosti: nesanica, poremećen apetit, pad koncentracije, pa čak i povećan rizik od saobraćajnih nezgoda usled umora. 

Pixabay.com

Kako da pomognete sebi i olakšate prilagođavanje

Evo nekoliko jednostavnih saveta koje možete primeniti kako biste lakše prebrodili period prilagođavanja:

• Zadržite redovan raspored spavanja – obavezni odlazak na počinak i buđenje u približno isto vreme.
• Izbegavajte korišćenje ekrana (mobilni, tablet, kompjuter) neposredno pre spavanja, jer plavo svetlo usporava prirodno lučenje melatonina.
• Provodite što više vremena napolju, naročito ujutro – prirodna svetlost pomaže „resetovanju“ bioritma.
• Uveče jedite laganije, smanjite kofein i alkohol u satima pre spavanja. 
• Uvedite blagu fizičku aktivnost – pomaže u stabilizaciji hormona i poboljšanju raspoloženja.

Promena jednog sata možda deluje kao sitnica – ali za organizam i um ona može biti značajan „šok“. Zato je važno da slušate svoja osećanja u tom periodu, sebi ukažete na malo više pažnje i date telu vreme da se prilagodi.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)