PROBUDIŠ SE, A STOMAK TI KAŽE NE Šta sve uzrokuje mučninu i manjak apetita ujutru

Mnogi jutarnji trenuci počinju praznim stomakom – ne zato što smo gladni, nego zato što nam telo kaže „ne mogu“. Kada ustanemo, miris doručka nikako ne mami, a želudac se grči. Razlozi se kriju dublje nego što misliš — u hormonima, stresu i načinima na koje spavamo.

Kortizol i hormon stresa – tajni “prekidač” apetita

Stručnjaci kažu da je jedan od glavnih uzroka nedostatka apetita ujutru visoka ili poremećena sekrecija kortizola. Tokom noći, telo koristi rezerve glukoze iz jetre da održava energiju. Kada se te rezerve isprazne, nadbubrežne žlezde pojačavaju lučenje kortizola da pomognu u regulaciji šećera u krvi.

Međutim, ako je stres hroničan, sistem koji kontroliše proizvodnju kortizola može “posustati”. Rezultat? Umesto da se budimo gladni, nasi nivoi hormona poremete signal — i želudac ćuti. 

Freepik.com

Kafa na prazan stomak – još jedan “krivac”

Iako mnogi vole da započnu dan šoljicom kafe, nutricionisti upozoravaju: kada se kofein unese bez pratnje hrane, on ne hrani telo — on stimuliše mozak. To može “varati” sistem i slati signale da ne treba jesti, dok organizam zapravo pati od oskudice energije.

Takođe, kofein može podstaći oslobađanje adrenalina, što pojačava stres u telu i dodatno utiče na hormonski balans, naročito ujutru.

Freepik.com

Kako polako vratiti apetit – male promene, veliki efekti

• Ustani i prošetaj barem 5–10 minuta – svetlo i lagana aktivnost mogu “probudi” apetit
• Izbegavaj jaku kafu odmah, probaj toplu vodu, blagu čajnu napitku ili vodu sa limunom
• Doručkuj postepeno – počni sa voćem, jogurtom ili nemasnim proteinskim zalogajem
• Ograniči izlaganje ekranima pre spavanja i smanji stres – telo će noću lakše “resetovati” hormone
• Pogledaj svoje navike spavanja i vreme odlaska na počinak

Kada želimo da jedemo, ali telo odbija – mogu biti signali da organizam pokušava da nam kaže nešto važno. Uz malo pažnje, razumevanja i promena, apetit se vraća.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)