Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ZABORAVITE RUŽAN RUČAK ZA RADNIM STOLOM Ova 4 obroka lako se nose na posao i dugo drže sitost! (IDEJE)
Shutterstock
Preskakanje ručka ili obrok sastavljen samo od peciva često završavaju umorom, padom koncentracije i željom za grickalicama. Dobar ručak za posao trebalo bi da sadrži izvor proteina, vlakna, povrće i malo zdravih masti.
Ova četiri jednostavna obroka možete pripremiti unapred i poneti u kutiji, a svaki od njih lako se pretvara u salatu, sendvič, tortilju ili hranljivu činiju.
Piletina i povrće sa prelivom od kikirikija
Pečenu piletinu isecite na komade i pomešajte sa kupusom, šargarepom, krastavcem i paprikom. Za preliv sjedinite kašiku putera od kikirikija, malo limunovog soka, vode i soja-sosa.
Smesu možete poslužiti kao salatu, staviti u tortilju ili rasporediti preko pirinča i kinoe.
Shutterstock
Salata sa tunjevinom, jajima i krompirom
Skuvajte nekoliko manjih krompira, jaja i boraniju, pa dodajte tunjevinu iz konzerve. Prelijte mešavinom maslinovog ulja, limunovog soka, senfa i mirođije.
Ovaj ručak možete pripremiti prethodne večeri, a preliv je najbolje poneti u posebnoj posudici i dodati neposredno pre jela.
Unsplash.com
Grilovana junetina sa pečenim povrćem
Ostatke grilovane junetine pomešajte sa pečenom paprikom, tikvicama, kukuruzom i zelenom salatom. Dodajte preliv od grčkog jogurta, limete i svežeg peršuna ili korijandera.
Obrok je ukusan hladan, a možete ga poslužiti i u tortilji ili preko integralnog pirinča.
Ilustracija K1/AI
Leblebije i karfiol sa prelivom od senfa
Leblebije i komade karfiola začinite paprikom, kurkumom i maslinovim uljem, pa ih ispecite dok ne postanu zlatni. Dodajte zelenu salatu i preliv od senfa, limuna i male količine meda.
Ovo je odlična vegetarijanska opcija, a za još više proteina možete dodati kuvano jaje, fetu ili grčki jogurt.
Ilustracija K1/AI
Napravite pravu pauzu za ručak
Bez obzira na to šta ste pripremili, pokušajte da ne jedete dok odgovarate na mejlove ili gledate u telefon. Kratka pauza i sporije jedenje pomažu da primetite kada ste siti i da se posle obroka osećate prijatnije.
Količinu hrane prilagodite svom apetitu, aktivnostima i zdravstvenom stanju. Cilj nije prejedanje, već obrok posle kojeg imate dovoljno energije za ostatak dana.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar