OVE NAMIRNICE POMAŽU DA BRŽE IZGRADITE MIŠIĆE Jednostavan i efikasan vodič za početnike

Izgradnja mišića ne zavisi samo od redovnog vežbanja, već i od pravilne ishrane. Proteini su ključni za rast i oporavak, ali važno je unositi i dovoljno kalorija, zdravih masti i vitamina. Nutricionisti ističu da se već nakon mesec dana doslednog treninga i pravilnog jelovnika mogu videti prve promene.

Evo koje namirnice su najbolji izbor za izgradnju mišićne mase:

Shutterstock

Pileća prsa

Najpopularniji izvor nemasnih proteina. Lako se pripremaju, mogu da se peku, kuvaju ili griluju i odličan su dodatak obroku tokom cele nedelje.

Jaja

Prava riznica hranljivih materija. Osim proteina, sadrže i leucin – aminokiselinu koja direktno podstiče rast mišića. U ishrani su poželjna cela jaja, a ne samo belanca.

Shutterstock

Grčki jogurt

Sadrži više proteina od običnog jogurta i dobar je izvor kalcijuma. Najbolje je birati varijantu bez dodatog šećera i sa manjim procentom masti.

Losos

Pored proteina, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu oporavku mišića i podržavaju zdravlje srca.

Shutterstock

Nemasna govedina

Odličan izvor proteina, gvožđa i kreatina – nutrijenata koji jačaju snagu. Može da se koristi u supama, varivima ili pečena na roštilju.

Tuna

Lagana, a bogata proteinima. Ako se jede konzervirana tuna, najbolje je birati onu u sopstvenom soku i izbegavati masne dodatke.

Shutterstock

Sveži sir

Jednostavan i praktičan obrok. Sadrži kazein – protein koji se sporo vari, pa je idealan pred spavanje jer tokom noći hrani mišiće.

Tofu

Za one koji ne jedu meso, tofu je odličan biljni izvor proteina i može da se kombinuje uz povrće ili salate.

Sočivo

Bogato proteinima i vlaknima, lako se kombinuje sa mesom ili povrćem. Potrebno ga je prethodno potopiti da bi se brže skuvalo.

Proteinski prah

Praktično rešenje za dodatni unos proteina. Može da se doda u smuti ili ovsene pahuljice – posebno je koristan nakon treninga.

Freepik.com

Zaključak: Ako želite da oblikujete telo i povećate mišićnu masu, važno je da u ishranu uvrstite raznovrsne izvore proteina. Kombinujte ih sa redovnim treninzima i kvalitetnim odmorom i rezultati neće izostati.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)