Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KO ŽELI DA LEPO STARI, MORA OVO DA ZNA Doktorka otkriva koja navika čuva snagu i samostalnost
Shutterstock
Lakše ustajanje sa stolice, nošenje kesa i penjanje uz stepenice — upravo zbog ovih svakodnevnih stvari vredi čuvati mišiće. Doktorka Dženifer Timons zato među najvažnije navike za zdravo starenje ubraja trening snage.
Kako objašnjava za Real Simple, cilj nije samo izgled, već sposobnost da i u poznim godinama možemo sami da obavljamo obične poslove.
MIŠIĆI SE GUBE POSTEPENO
Sa godinama prirodno opadaju mišićna masa i snaga, a fizička neaktivnost može dodatno da pogorša taj proces. Američki Nacionalni instituti za zdravlje navode okvirni gubitak od tri do pet odsto mišićne mase po deceniji, počev od tridesetih godina.
Shutterstock
ZA POČETAK NE MORATE U TERETANU
Timons preporučuje vežbe za celo telo dva do tri puta nedeljno, uz postepeno povećavanje opterećenja. Mogu da posluže tegovi, elastične trake ili sopstvena težina.
Ustajanje sa stabilne stolice i sklekovi uz zid mogu biti jednostavan početak, prilagođen mogućnostima. Doktorka savetuje da se krene sa desetak minuta, pa da se trajanje i zahtevnost postepeno povećavaju.
Shutterstock
VAŽNA JE REDOVNOST
Opšte smernice preporučuju vežbe jačanja najmanje dva dana nedeljno, uz najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja. Početnici do tog obima mogu da dolaze postepeno.
Trening snage jeste važan, ali zdravo starenje zavisi i od sna, raznovrsne ishrane i odnosa sa drugim ljudima. Najkorisnija rutina je ona koju možete da održavate.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar