USTANETE, A VEĆ STE UMORNI Ovih 5 navika može da vam olakša početak dana

Alarm zvoni, vi ga odlažete, a do prve kafe kao da radite na rezervi. Ako vam jutra tako izgledaju, vredi promeniti nekoliko navika — počev od onih prethodne večeri.

1. PUSTITE SVETLO U SOBU

Razmaknite zavese kada svane, a ako možete, izađite nakratko napolje. Dnevna svetlost pomaže telu da održava ritam budnosti i spavanja, čak i kada je oblačno. MedlinePlus

2. RAZMRDAJTE SE BEZ VELIKIH PLANOVA

Ne morate iz kreveta pravo na trening. Malo istezanja, lagano razgibavanje ili kratka šetnja mogu da budu prijatan prelaz u dnevne obaveze. Krenite polako, u skladu sa svojim mogućnostima.

Shutterstock

3. POPIJTE VODU

Ako ste žedni, nemojte da kafa bude jedino što ste popili do podneva. Čaša obične vode je sasvim dovoljna — ne trebaju joj ni limun ni skupi dodaci.

4. AKO DORUČKUJETE, NEKA VAS OBROK ZASITI

Probajte jaja sa integralnim hlebom, ovsene pahuljice sa jogurtom ili jogurt sa voćem i orašastim plodovima. Ako ujutru niste gladni, ne morate da jedete na silu.

5. ZA LAKŠE JUTRO POBRINITE SE UVEČE

Lezite i ustajte u približno isto vreme i ostavite dovoljno vremena za san. Pripazite na kasnu kafu: dejstvo kofeina može da traje i do osam sati. Pred spavanje smanjite jako svetlo i odvojite malo vremena za opuštanje. 

Ako umor traje nedeljama, remeti svakodnevicu ili ga prate glasno hrkanje i prekidi disanja tokom sna, javite se lekaru.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)