Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOJE VITAMINE ZAISTA TREBA UZIMATI TOKOM JESENI? Evo zašto suplementi nisu potrebni baš svima
Freepik.com
Sa dolaskom jeseni, kraćim danima i hladnijim vremenom, mnogi počinju da razmišljaju o jačanju imuniteta. Apoteke su pune vitamina i suplemenata koji obećavaju više energije, bolju otpornost organizma i zaštitu od sezonskih infekcija.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da uzimanje vitamina na svoju ruku nije uvek potrebno, a preterivanje sa pojedinim suplementima može imati i neželjene posledice.
Iako su određeni vitamini posebno važni tokom hladnijih meseci, najbolji način da saznate da li vam nedostaju jeste da obratite pažnju na ishranu, faktore rizika i, kada je potrebno, obavite odgovarajuće analize.
Vitamin D – zašto se o njemu najviše govori tokom jeseni?
Vitamin D ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, mišića i normalnom funkcionisanju imunog sistema.
Naše telo ga stvara kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, ali tokom jeseni i zime dani su kraći, a ljudi provode znatno manje vremena napolju.
Zbog toga kod pojedinih osoba postoji povećan rizik od nedostatka ovog vitamina.
Posebno su ugroženi ljudi koji retko borave na suncu, starije osobe i oni koji imaju određene zdravstvene probleme koji utiču na apsorpciju hranljivih materija.
Vitamin D nalazi se i u namirnicama poput masne ribe, žumanceta i pojedinih obogaćenih mlečnih proizvoda.
Ipak, suplementacija nije automatski neophodna svima. O potrebi za dodatnim unosom i odgovarajućoj dozi najbolje je razgovarati sa lekarom.
Pixabay.com
Vitamin C – da li zaista sprečava prehladu?
Vitamin C jedan je od najpopularnijih suplemenata tokom sezone prehlada.
Važan je za normalno funkcionisanje imunog sistema, stvaranje kolagena i zaštitu ćelija od oksidativnog stresa.
Međutim, redovno uzimanje vitamina C kod većine ljudi ne sprečava pojavu prehlade, iako u pojedinim slučajevima može blago skratiti njeno trajanje.
Dobra vest je da se ovaj vitamin relativno lako unosi pravilnom ishranom. Pomorandže, mandarine, kivi, paprika, brokoli i kupus samo su neke od namirnica koje ga sadrže.
Zbog toga osobama koje svakodnevno jedu dovoljno voća i povrća dodatni suplementi često nisu potrebni.
Pixabay.com
Vitamini B grupe – važni za energiju i nervni sistem
Kada se pojave umor, iscrpljenost i manjak koncentracije, mnogi odmah posežu za vitaminima B grupe.
Ovi vitamini učestvuju u brojnim procesima u organizmu, uključujući oslobađanje energije iz hrane i normalno funkcionisanje nervnog sistema.
Ipak, važno je znati da uzimanje dodatnih vitamina B grupe neće nužno povećati energiju ako njihov nedostatak ne postoji.
Posebnu pažnju treba obratiti na vitamin B12, čiji je nedostatak češći kod osoba koje ne jedu namirnice životinjskog porekla, kao i kod pojedinih ljudi sa poremećajima apsorpcije.
Nedostatak vitamina B12 može izazvati umor, slabost i neurološke tegobe, pa je važno da se na vreme prepozna.
Pexels.com
Kako da znate da li vam nedostaju vitamini?
Umor, slabost, promene na koži i drugi nespecifični simptomi ponekad mogu biti povezani sa nedostatkom određenih hranljivih materija.
Ipak, isti simptomi mogu imati brojne druge uzroke, zbog čega nije dobro samostalno postavljati dijagnozu.
Ako tegobe traju, lekar može proceniti da li su potrebne laboratorijske analize i eventualna suplementacija.
Najbolji način da tokom jeseni sačuvate zdravlje nije uzimanje što većeg broja suplemenata, već raznovrsna ishrana, dovoljno sna i odgovarajuća zdravstvena nega.
Vitamini jesu važni za organizam, ali ih treba uzimati ciljano, onda kada za to postoji stvarna potreba.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar