Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
SPAVATE POPODNE SVAKOG DANA? Jedna greška može da vam pokvari san tokom noći
Popodnevna dremka može da pomogne, ali i da pokvari noćni san. Stručnjak otkriva koliko treba da traje i kada je najbolje odspavati.
Freepik.com
Popodnevna dremka može da osveži telo i popravi koncentraciju, ali samo ukoliko je zaista potrebna i ne traje predugo. U suprotnom, kratko spavanje tokom dana može da oteža uspavljivanje i izazove novo prevrtanje po krevetu tokom noći.
Terapeutkinja za spavanje Džesika Fink objašnjava da je najvažnije razlikovati umor od pospanosti. Možemo da budemo iscrpljeni i bez energije, a da nam se zapravo ne spava.
Ako vam se oči sklapaju, glava pada i jedva ostajete budni, verovatno ste pospani i kratka dremka može da vam koristi. Međutim, kada ste samo umorni od posla, stresa ili dugog sedenja, bolji izbor može da bude kratka šetnja, istezanje ili nekoliko minuta kretanja.
Freepik.com
Dremka troši potrebu za noćnim snom
Što smo duže budni, u organizmu se povećava takozvani pritisak sna, koji nam pomaže da uveče lakše zaspimo. Popodnevnim spavanjem deo tog pritiska se smanjuje.
To može da bude problem naročito za ljude koji već imaju nesanicu ili se često bude tokom noći. Duga ili kasna dremka može da produži vreme potrebno za uspavljivanje i dodatno poremeti ritam spavanja.
Spavanje tokom dana ne može u potpunosti da nadoknadi lošu noć. Ponekad je bolje ostati budan do uobičajenog vremena za odlazak u krevet i tako sačuvati prirodnu potrebu za snom.
Shutterstock
Koliko bi dremka trebalo da traje?
Idealna dremka traje približno 20 minuta. Alarm možete da namestite na 30 minuta kako biste sebi ostavili dovoljno vremena da se opustite i zaspite, a da ipak ne uđete u duboku fazu sna.
Buđenje iz dubokog sna često izaziva osećaj dezorijentisanosti, težine i još većeg umora.
Najbolje vreme za dremku je tokom prirodnog pada energije, otprilike sedam do devet sati nakon uobičajenog buđenja. Za većinu ljudi to je rano poslepodne. Kasnije spavanje moglo bi da se „preseli“ u noć i pokvari raspored.
Ukoliko vam je svakodnevno potrebna dremka, teško ostajete budni ili zaspite tokom razgovora, rada ili vožnje, trebalo bi da se obratite lekaru. Izražena dnevna pospanost ponekad može da ukaže na poremećaj sna ili drugo zdravstveno stanje.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar