STALNO STE GLADNI IAKO REDOVNO JEDETE? 5 razloga zbog kojih vam se apetit brzo vraća

Pojeli ste doručak, a već posle sat ili dva razmišljate o sledećem obroku? Ako vam se čini da ste stalno gladni, razlog ne mora biti samo količina hrane koju pojedete.

Na osećaj sitosti utiču sastav obroka, san, hidratacija, ali i brzina kojom jedete. Nekoliko jednostavnih promena zato može pomoći da vas obrok duže drži sitim.

Shutterstock

Ne unosite dovoljno proteina

Proteini se vare sporije i mogu doprineti dužem osećaju sitosti. Ako se vaš doručak ili ručak uglavnom sastoji od peciva, testenine ili drugih ugljenih hidrata, glad se može vratiti relativno brzo.

Jaja, riba, meso, grčki jogurt, sir i mahunarke samo su neki od izvora proteina koje možete uključiti u obroke.

Shutterstock

U obrocima nema dovoljno vlakana

Vlakna takođe pomažu da duže ostanete siti. Nalaze se u povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama.

Umesto obroka zasnovanog uglavnom na rafinisanim ugljenim hidratima, pokušajte da dodate povrće ili drugu namirnicu bogatu vlaknima.

Shutterstock

Ne spavate dovoljno

Loš san ne utiče samo na energiju i raspoloženje. Nedostatak sna može uticati i na hormone koji učestvuju u regulisanju gladi i sitosti.

Zbog toga nakon neprospavane noći možete primetiti da vam se više jedu slatkiši, grickalice i kalorična hrana, čak i kada ste prethodno dovoljno jeli.

Shutterstock

Možda ste zapravo žedni

Žeđ i glad ponekad se mogu pomešati, naročito ako tokom dana unosite malo tečnosti. Ako ste nedavno jeli, a ponovo osećate potrebu za hranom, razmislite kada ste poslednji put pili vodu.

To, naravno, ne znači da vodom treba zamenjivati obroke, već da je dobra hidratacija važan deo normalnog funkcionisanja organizma.

Jedete previše brzo

Mozgu je potrebno određeno vreme da registruje signale sitosti. Ako obrok pojedete veoma brzo, možete završiti sa jelom pre nego što uopšte primetite da ste siti.

Pokušajte da jedete sporije, dobro žvaćete hranu i ne provodite ceo obrok gledajući u telefon ili televizor.

Povremeno pojačan apetit sasvim je normalan. Međutim, ako ste neobično gladni duže vreme, posebno ako se uz to javljaju jaka žeđ, učestalo mokrenje, neobjašnjiv gubitak težine ili druge promene, trebalo bi da razgovarate sa lekarom kako bi se utvrdio uzrok.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)