POJEDETE 2 DO 3 SMOKVE SVAKOG DANA? Evo šta može da se dogodi u telu, jedna korist se posebno izdvaja

Slatke, sočne i pune sitnih semenki, sveže smokve su jedna od omiljenih namirnica krajem leta i početkom jeseni. Osim što mogu da zamene desert, sadrže vlakna, kalijum, kalcijum, magnezijum i različita biljna jedinjenja.

Dve do tri sveže smokve mogu biti sasvim razumna porcija voća za užinu, mada ne postoji pravilo da je upravo ta količina idealna za svakoga.

Shutterstock

Varenje bi moglo da vam bude bolje

Jedna od najvećih prednosti smokava jeste sadržaj vlakana. Ona doprinose normalnom radu creva, povećavaju masu stolice i mogu pomoći osobama koje imaju problema sa zatvorom.

Vlakna takođe služe kao hrana određenim mikroorganizmima koji čine crevni mikrobiom, zbog čega su važan deo raznovrsne ishrane.

Freepik.com

Slatke su, ali mogu biti bolji izbor od kolača

Jedna srednja sveža smokva ima oko 37 kalorija, približno 1,4 grama vlakana i oko osam grama prirodno prisutnih šećera. Zbog vlakana mogu doprineti dužem osećaju sitosti.

Kada vam se jede nešto slatko, dve smokve mogu biti praktična zamena za keks, čokoladicu ili kolač. Za zasitniju užinu možete ih kombinovati sa grčkim jogurtom ili šakom orašastih plodova.

Freepik.com

Sadrže i korisne minerale

Smokve sadrže kalijum, koji ima važnu ulogu u normalnoj funkciji mišića i nerava, kao i manje količine kalcijuma i magnezijuma.

Ipak, ne treba ih posmatrati kao čudotvornu namirnicu niti kao glavni izvor ovih minerala. Njihova prednost je u tome što mogu doprineti ukupnom unosu hranljivih materija kada su deo raznovrsnog jelovnika.

Nemojte preterivati

Ako niste navikli na veći unos vlakana, previše smokava odjednom može izazvati nadutost, gasove ili ređu stolicu. Osobe sa dijabetesom takođe bi trebalo da računaju prirodne šećere i ugljene hidrate iz smokava u ukupan dnevni unos.

Za većinu zdravih odraslih osoba, dve do tri sveže smokve mogu biti jednostavna sezonska užina. A pošto su prirodno veoma slatke, mogu biti posebno dobar izbor kada vam se jede desert, a želite da pojedete voće.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)