DREMATE SVAKOG DANA? Stručnjak upozorava da obratite pažnju na 2 stvari, u suprotnom možete pokvariti noćni san

Kratka dremka usred dana mnogima zvuči kao idealan način da povrate energiju, naročito nakon neprospavane noći ili napornog jutra. Međutim, svakodnevno spavanje tokom dana nije uvek najbolja odluka.

Stručnjaci ističu da je važno napraviti razliku između umora i stvarne pospanosti, ali i voditi računa o tome koliko dugo i u koje vreme dremate. U suprotnom, popodnevni odmor može da oteža uspavljivanje uveče i poremeti vaš uobičajeni ritam sna.

Freepik.com

Nije isto kada ste umorni i kada vam se zaista spava

Terapeuti za spavanje objašnjavaju da dremanje tokom dana najviše smisla ima kada ste zaista pospani. To možete prepoznati po tome što vam se oči sklapaju, kapci postaju teški, glava pada ili jedva uspevate da ostanete budni.

Sa druge strane, možete se osećati iscrpljeno i bez energije, a da vam zapravo nije potreban san. U takvoj situaciji korisnije može biti da ustanete, prošetate ili se malo razmrdate i sačekate vreme za noćni odmor.

Shutterstock

Dremkom ne možete jednostavno da nadoknadite neprospavanu noć

Ako ste prethodne noći spavali loše, možda ćete poželeti da izgubljene sate nadoknadite tokom dana. Ipak, duga popodnevna dremka može da napravi novi problem.

Spavanje tokom dana smanjuje prirodnu potrebu organizma za snom, pa se može dogoditi da uveče teže zaspite. Tako nastaje začarani krug – loše spavate noću, dremate tokom dana, a zatim ponovo imate problem da zaspite naredne večeri.

Freepik.com

Koliko bi dremka trebalo da traje?

Ako vam je odmor zaista potreban, stručnjak savetuje da dremka bude kratka – oko 20 minuta.

Možete podesiti alarm na približno 30 minuta kako biste sebi ostavili nekoliko minuta da zaspite, ali je važno da ne utonete u dubok san. Ako spavate predugo, moguće je da ćete se probuditi dezorijentisani, teški i još umorniji nego pre dremke.

Freepik.com

Važno je i u koje doba dana spavate

Nije samo trajanje dremke ono o čemu treba voditi računa. Važno je i vreme kada odlučite da odmorite.

Prema objašnjenju stručnjaka, prirodni pad energije najčešće se javlja otprilike sedam do devet sati nakon vremena kada se vaše telo uobičajeno budi. Upravo taj period može biti dobar trenutak za kratku dremku.

Zbog toga je rano popodne uglavnom bolji izbor od kasnijeg spavanja. Što dremate bliže večeri, veća je mogućnost da ćete smanjiti potrebu za snom kada konačno legnete u krevet.

Dve stvari koje treba da se zapitate pre dremke

Pre nego što legnete tokom dana, obratite pažnju na dve stvari – da li vam se zaista spava ili ste samo umorni i koliko će dremka trajati.

Ako jedva držite oči otvorene, kratkih dvadesetak minuta sna može vam prijati. Ali ako ste samo iscrpljeni, a znate da imate problema sa uspavljivanjem uveče, možda je bolje da preskočite dremku i sačuvate potrebu za snom za noć.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)