Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
TRENING KOJI TOPI KILOGRAME: Viralna metoda 12-3-30 oblikuje noge i jača telo bez trčanja
Shutterstock
Ako tražite jednostavan način da se pokrenete i istovremeno sagorite kalorije, možda je vreme da isprobate trening koji je zaludeo društvene mreže. Metoda 12-3-30 ponovo je postala viralna na TikToku jer mnogi tvrde da pomaže u mršavljenju, oblikovanju nogu i poboljšanju kondicije – bez napornog trčanja.
Shutterstock
Trening se izvodi na pokretnoj traci i vrlo je jednostavan. Potrebno je da nagib podesite na 12 odsto, brzinu na oko 5 kilometara na sat, a zatim hodate 30 minuta bez menjanja podešavanja. Pre početka preporučuje se pet minuta laganog hoda radi zagrevanja, a isto toliko i na kraju treninga kako bi se telo postepeno smirilo.
Za razliku od trčanja, hodanje uz nagib manje opterećuje kolena i zglobove, a istovremeno snažno aktivira mišiće nogu, gluteuse, listove i trbušne mišiće. Upravo zato mnogi primećuju zategnutije noge i bolju definiciju donjeg dela tela nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.
Shutterstock
U zavisnosti od telesne težine i intenziteta, tokom jednog treninga moguće je potrošiti između 200 i 380 kalorija. Osim što može pomoći u kontroli telesne težine, ova metoda doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i pluća i povećava izdržljivost.
Ipak, stručnjaci podsećaju da nijedan trening sam po sebi nije čarobno rešenje za mršavljenje. Najbolji rezultati postižu se kada se redovna fizička aktivnost kombinuje sa uravnoteženom ishranom i zdravim životnim navikama.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar