NAJBOLJE LETNJE DIJETE Skidaju kilograme bez gladovanja, a telo ostaje puno energije (SPISAK)

Leto je idealno vreme za laganiju ishranu, više voća i povrća i lakše mršavljenje bez strogih zabrana. Visoke temperature prirodno smanjuju apetit, pa mnogi upravo tokom letnjih meseci uspevaju da izgube višak kilograma. Stručnjaci ističu da su najuspešnije dijete one koje ne podrazumevaju izgladnjivanje, već pametan izbor namirnica i održive navike.

Shutterstock

Mediteranska dijeta – zlatni standard

Godinama važi za jednu od najzdravijih dijeta na svetu. Bazira se na povrću, voću, ribi, maslinovom ulju, integralnim žitaricama i orašastim plodovima.

Kako se drži:

Povrće uz svaki obrok
Riba 2 do 3 puta nedeljno
Maslinovo ulje umesto drugih masnoća
Minimalno prerađene namirnice

Prednost: mršavi se postepeno, bez osećaja gladi.

Dijeta sa mnogo proteina

Povećan unos proteina pomaže da se duže osećamo sito, dok telo troši više energije na njihovo varenje.

Kako se drži:

Jaja za doručak
Piletina, ćuretina ili riba za ručak
Grčki jogurt, sir ili bademi za užinu

Prednost: čuva mišićnu masu tokom mršavljenja.

Shutterstock

Intermitentni post 16:8

Jedan od najpopularnijih režima poslednjih godina.

Kako se drži:

Jede se tokom 8 sati dnevno

Narednih 16 sati se ne unosi hrana
Dozvoljeni su voda, nezaslađeni čajevi i kafa bez šećera

Primer: prvi obrok u 12, poslednji do 20 časova.

Prednost: mnogima pomaže da lakše kontrolišu unos kalorija.

Letnja dijeta sa lubenicom i povrćem

Nije stroga dijeta već lagan režim ishrane tokom nekoliko dana.

Kako se drži:

Dosta svežeg povrća
Lubenica kao užina
Nemasni proteini
Mnogo vode

Prednost: organizam dobija dosta tečnosti, a osećaj nadutosti se smanjuje.

Shutterstock

DASH dijeta

Prvobitno je osmišljena za regulaciju krvnog pritiska, ali daje odlične rezultate i kod mršavljenja.

Kako se drži:

Mnogo voća i povrća.
Nemasni mlečni proizvodi.
Ograničen unos soli.
Integralne žitarice.

Prednost: dobra za zdravlje srca i krvnih sudova.

Koja je najefikasnija?

Većina nutricionista smatra da su mediteranska dijeta i DASH dijeta najbolji izbor za dugoročno mršavljenje, dok intermitentni post daje brže rezultate kod ljudi kojima odgovara takav način ishrane.

Važno je zapamtiti da nijedna dijeta ne može zameniti redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i dovoljan unos vode.

Napomena: Pre započinjanja bilo kog režima ishrane, posebno ako imate hronične bolesti ili uzimate terapiju, obavezno se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)