OVIH 5 NAMIRNICA TIHO PODIŽU STRES Nutricionisti upozoravaju na uticaj na hormone

U svakodnevnoj ishrani često biramo namirnice koje smatramo bezazlenim, pa čak i zdravim. Međutim, stručnjaci upozoravaju da određena hrana može imati skriveni uticaj na hormone, posebno na kortizol, poznat kao hormon stresa.

Kada je kortizol duže vreme povišen, organizam ulazi u stanje hroničnog stresa, što može uticati na san, raspoloženje, telesnu težinu i opšte zdravlje.

Shutterstock

1. Rafinisani šećeri i bela peciva

Slatkiši, gazirani napici i proizvodi od belog brašna brzo podižu nivo šećera u krvi, ali isto tako brzo dolazi i do naglog pada. Ove oscilacije telo doživljava kao stres, pa dolazi do dodatnog lučenja kortizola.

Upravo zbog toga, iako pružaju kratkotrajan osećaj zadovoljstva, dugoročno mogu pojačati umor i nervozu.

Shutterstock

2. Kofein u većim količinama

Kafa je mnogima nezaobilazan deo jutra, ali preterivanje može imati suprotan efekat. Veće količine kofeina stimulišu lučenje kortizola, posebno ako se konzumira na prazan stomak.

Rezultat može biti pojačana napetost, ubrzan rad srca i problem sa snom.

Freepik.com

3. Pržena i industrijska hrana

Hrana bogata trans mastima i industrijski obrađenim sastojcima može izazvati upalne procese u organizmu. Telo takve procese prepoznaje kao stres, pa reaguje povećanim lučenjem hormona stresa.

Osim toga, ova hrana dodatno opterećuje varenje i doprinosi osećaju težine i umora.

Freepik.com

4. Preslana hrana

Velike količine soli mogu poremetiti ravnotežu tečnosti u organizmu i povećati krvni pritisak. Takvo stanje telo takođe registruje kao stres, što može dovesti do dodatnog lučenja kortizola.

Zbog toga stručnjaci savetuju umeren unos soli i izbegavanje industrijskih grickalica.

Pixabay.com

5. Alkohol

Iako se često koristi kao način opuštanja, alkohol zapravo može dodatno opteretiti organizam. Remeti kvalitet sna, utiče na rad jetre i može poremetiti prirodan ritam hormona.

Posledica je začarani krug, loš san vodi većem stresu, a veći stres ponovo podiže kortizol.

Pixabay.com

Zašto je hormonski balans važan

Kortizol nije „loš“ hormon – on je neophodan za normalno funkcionisanje organizma. Problem nastaje kada je konstantno povišen, jer tada telo ostaje u stanju pripravnosti, što iscrpljuje i um i telo.

Male promene koje prave razliku

Nutricionisti naglašavaju da nije reč o potpunom izbacivanju namirnica, već o balansu.

Uvođenje više svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti može pomoći telu da se vrati u ravnotežu i lakše se izbori sa svakodnevnim stresom. 

Zaključak: Ono što jedete ne utiče samo na vašu liniju, već i na hormone i nivo stresa. Male promene u ishrani mogu napraviti veliku razliku, jer telo uvek reaguje na ono što mu svakodnevno dajete.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)