OVO JE NAJGORI DORUČAK Ove dve namirnice odmah izbacite

Doručak je najvažniji obrok u danu, ali mnogi u Srbiji i dalje prave istu grešku – biraju brzu hranu koja ne daje telu ono što mu je potrebno. Upravo na to upozorava fitnes trener Aleksandar Zečević, koji ističe da su pašteta i viršle među najlošijim izborima za početak dana.

– Najčešće greške za doručak su paštete i viršle. Problem kod njih nije samo kalorijska vrednost, već kvalitet tih kalorija – objašnjava Zečević.

Kako kaže, paštete su pune zasićenih masti, soli i raznih aditiva, a pritom ne sadrže dovoljno kvalitetnih proteina koji su organizmu potrebni za energiju i pravilan rad.

– Sa druge strane, viršle su još lošiji izbor. To je visoko procesuirano meso koje organizmu ne daje skoro ništa korisno, a dugoročno može imati loš uticaj na zdravlje – upozorava on.

Ipak, dobra vest je da se ove navike lako mogu promeniti.

Umesto paštete, trener savetuje:
– humus
– grčki jogurt

Umesto viršli:
– pileća ili ćureća prsa
– tunjevina

Shutterstock

Za sve koji nemaju mnogo vremena, postoje i brza rešenja. Kombinacija grčkog jogurta sa voćem, ovsene pahuljice ili sendvič sa integralnim hlebom i nemasnim proteinima mogu biti odličan izbor za početak dana.

Dijeta za kalorijski deficit (1500-1800 kcal dnevno)

Doručak: 2 kuvana jajeta (oko 140 kcal) 1 parče integralnog hleba (oko 80 kcal) Parče avokada (oko 100 kcal) Zeleni čaj ili crna kafa bez šećera (0 kcal) Ukupno za doručak: 320 kcal

Užina: Grčki jogurt (oko 150 g) sa malo meda (oko 120 kcal) i nekim bobičastim voćem (oko 50 kcal) Oko 180 kcal

Ručak: Pečena piletina (oko 120 g) sa salatom od paradajza, krastavca, i maslinovog ulja (oko 250 kcal) Kinoa ili integralni pirinač (oko 100 g) (oko 120 kcal) Povrće na pari (brokoli, špargle, ili paprika) (oko 50 kcal) Ukupno za ručak: 490 kcal

Užina: Orašasti plodovi (oko 20 g badema ili oraha) (oko 120 kcal) Jedno voće (jabuka ili banana) (oko 80-100 kcal) Ukupno za užinu: 220 kcal

Večera: Grilovana riba (oko 150 g lososa, pastrmke ili sličnog) (oko 250 kcal) Salata od zelenih listova sa limunom i malo maslinovog ulja (oko 100 kcal) Ukupno za večeru: 350 kcal Ukupno dnevno: Otprilike 1600 kcal

Saveti: Pijte puno vode - to može pomoći da se osećaš siti, a voda je bitna za opšte zdravlje. Jedite raznovrsno - pobrini se da tvoj obrok bude bogat vlaknima (povrće, integralne žitarice), zdravim mastima (avokado, maslinovo ulje) i proteinima (meso, jaja, riba, mlečni proizvodi).

Fizička aktivnost - uz dijetu, preporučuje se redovno vežbanje, barem 3-4 puta nedeljno (npr. brza šetnja, biciklizam, joga, vežbe snage).

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)