Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
NE JEDETE PUNO, A KILOGRAMI SE SAMO "LEPE" NA BOKOVE? Evo 5 mogućih razloga zašto se to dešava
Shutterstock
Mnogi imaju utisak da jedu manje od drugih, a ipak se bore sa viškom kilograma. Ako vam je poznat taj osećaj, moguće je da problem nije samo u tome šta jedete, već i koliko hrane zaista unesete tokom dana. Nutricionisti upozoravaju da većina ljudi nesvesno potcenjuje količinu hrane koju pojede, a tome doprinosi i činjenica da su porcije danas znatno veće nego pre nekoliko decenija.
Shutterstock
1. Pogrešno procenjujete veličinu porcija
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se kilogrami gomilaju jeste takozvana „iskrivljena slika o porcijama“. Tokom godina navikli smo na sve veće tanjire, veća peciva i obilnije obroke, pa ono što danas smatramo normalnom porcijom često sadrži mnogo više kalorija nego što mislimo.
2. Jedete više nego što ste svesni
Stručnjaci ističu da mnogi ljudi zaboravljaju na grickalice, zalogaje „usput“, slatkiše ili napitke koje konzumiraju između obroka. Kada se sve sabere, dnevni unos kalorija može biti znatno veći nego što procenjuju.
3. Mešate porciju i preporučenu količinu
Porcija nije isto što i preporučena količina hrane. U restoranima, na primer, jedan tanjir testenine često sadrži dve ili čak tri preporučene porcije žitarica. Zato nije dovoljno gledati samo šta jedete, već i koliko toga završava na tanjiru.
Pexels.com
4. Prevelike porcije postale su svakodnevica
Pre nekoliko decenija prosečan ručak imao je oko 500 kalorija, dok danas isti obrok često prelazi 1.000 kalorija. Slično je i sa pekarskim proizvodima, grickalicama i gotovom hranom, zbog čega je lako uneti višak energije iako nemate osećaj da jedete mnogo.
5. Ne koristite jednostavne trikove za kontrolu unosa hrane
Nutricionisti savetuju da veličinu porcija procenjujete pomoću sopstvene šake. Dlan može poslužiti kao mera za meso ili ribu, pola šake za pirinač ili testeninu, dok je cela šaka dobra mera za zeleno lisnato povrće. Ovakav način procene pomaže da lakše kontrolišete unos hrane bez vaganja i brojanja kalorija.
Kako da smanjite porcije bez osećaja gladi?
Ako želite da izgubite višak kilograma, pokušajte sa nekoliko jednostavnih navika:
- servirajte hranu na manjim tanjirima;
- jedite više povrća, koje daje osećaj sitosti uz malo kalorija;
- u restoranu podelite obrok sa osobom sa kojom ste došli;
- obratite pažnju na preporučene porcije na deklaracijama proizvoda;
- grickalice ograničite na količinu koja može da stane u jednu šaku.
Male promene u svakodnevnim navikama često daju bolje rezultate od strogih dijeta. Kontrola veličine porcija može biti jedan od najefikasnijih načina da održite zdravu telesnu težinu.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za individualne preporuke o ishrani i telesnoj težini obratite se lekaru ili nutricionisti.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar