DIJETA KOJA JE HIT JOŠ OD 1949! Za dve nedelje možete izgubiti i do 4,5 kilograma - tako kažu

Jedan od najstarijih i najpoznatijih režima ishrane na svetu je Mejo dijeta, koja je prvi put predstavljena još 1949. godine. I posle više od sedam decenija, ova dijeta i dalje je među najpopularnijima jer se zasniva na zdravim navikama, kontroli porcija i pravilnom izboru namirnica.

Osnova ovog načina ishrane je takozvana Mejo piramida zdrave ishrane. Na njenom dnu nalaze se voće i povrće koje bi trebalo da budu najzastupljeniji deo svakodnevnog jelovnika, uz redovnu fizičku aktivnost. Iznad njih su ugljeni hidrati, zatim proteini, pa masti, dok su slatkiši na samom vrhu piramide i konzumiraju se u najmanjoj meri.

Prva faza – najveći gubitak kilograma

Mejo dijeta počinje fazom koja traje dve nedelje i naziva se „Izgubi“. Upravo tokom tog perioda mnogi izgube između tri i 4,5 kilograma, jer se uvode nove zdrave navike i eliminišu loše.

U ovoj fazi važno je usvojiti nekoliko pravila:

• jedite zdrav doručak svakog dana
• unosite najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno
• birajte integralne žitarice poput ovsa i smeđeg pirinča
• koristite zdrave masti, kao što je maslinovo ulje
• vežbajte ili šetajte najmanje 30 minuta dnevno

Mnogi u ovoj fazi dodatno pojačaju fizičku aktivnost i izbegavaju prerađenu hranu.

Shutterstock

Odricanje od loših navika

Jednako važno kao uvođenje zdravih navika jeste i izbacivanje onih loših. Tokom dijete preporučuje se:

• izbegavanje dodatog šećera
• smanjenje grickalica (osim voća i povrća)
• ograničavanje crvenog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda
• izbegavanje jedenja ispred televizora
• što ređe jedenje van kuće

Druga faza – način života

Nakon prve dve nedelje ulazi se u fazu „Živi“, koja traje do desete nedelje, ali se može primenjivati i dugoročno. U ovom periodu gubitak kilograma je sporiji, ali stabilniji – obično od pola kilograma do jednog kilograma nedeljno.

U ovoj fazi važnu ulogu ima i kontrola kalorija. Preporučeni dnevni unos je uglavnom:

• 1.200 do 1.600 kalorija za žene
• 1.400 do 1.800 kalorija za muškarce

Stručnjaci ističu da je najveća prednost Mejo dijete to što ne predstavlja kratkoročan režim, već podstiče trajne promene u načinu ishrane i zdravijem načinu života.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)