SPAS ZA DIJABETES Evo koje namirnice prirodno snižavaju šećer u krvi

Dijabetes je bolest koja pogađa sve veći broj ljudi širom sveta, a pravilna ishrana ima ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Stručnjaci ističu da određene namirnice mogu značajno pomoći u regulaciji glukoze, pa ih je poželjno redovno uključivati u svakodnevni jelovnik.

Prema rečima stručnjaka za dijabetes, posebno se izdvajaju namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks i bogate su vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Unsplash.com

Lisnato povrće kao prvi izbor

Među namirnicama koje se najčešće preporučuju nalazi se lisnato zeleno povrće, a naročito spanać. Ono sadrži mnogo hranljivih materija, a malo ugljenih hidrata, zbog čega pomaže da se nivo šećera u krvi lakše kontroliše.

Pored spanaća, preporučuje se i kupus, koji je bogat vlaknima i može biti odličan dodatak svakodnevnoj ishrani.

Pixabay.com

Proteini pomažu stabilizaciji šećera

Stručnjaci savetuju da se u jelovnik uključe i namirnice bogate proteinima. Među njima su jogurt, sveži sir, jaja i nemasno meso. Ove namirnice mogu doprineti stabilnijem nivou glukoze u krvi i dužem osećaju sitosti.

Kao dobar izbor pominje se i puter od kikirikija, koji sadrži zdrave masti i proteine.

Shutterstock

Još namirnica koje pomažu kod dijabetesa

Pored zelenog povrća i proteina, postoje i druge namirnice koje mogu imati pozitivan efekat na kontrolu šećera:

• mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija
• masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama
• orašasti plodovi kao što su bademi, orasi i pistaći
• borovnice koje imaju nizak glikemijski indeks
• ovas bogat vlaknima
• paradajz koji može pomoći u očuvanju zdravlja srca

Shutterstock

Osvežavajuća voda sa dodatkom voća

Stručnjaci navode da dijabetičari mogu pripremiti i osvežavajuću vodu sa dodatkom limuna ili krastavca. Potrebno je da se ovi sastojci dodaju u vodu i ostave da odstoje oko 24 sata, nakon čega se napitak može konzumirati.

Simptomi na koje treba obratiti pažnju

Na početku dijabetesa simptomi često nisu jasno izraženi. Ipak, među najčešćim znakovima bolesti mogu biti pojačana žeđ, suva usta, učestalo mokrenje, nagli gubitak težine, umor i stalni osećaj gladi.

Stručnjaci naglašavaju da pravilna ishrana, zajedno sa zdravim načinom života, može značajno pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od komplikacija.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)