TEŠKO SE BUDITE UJUTRU? Evo kako manjak vitamina utiče na vašu energiju!

Mnogi se svakog jutra bude uz osećaj umora, kao da noć nije donela pravi odmor. Alarm se „pokreće“ nekoliko puta, a vi i dalje osećate težinu u očima i manjak elana za novi dan. Iako često krivimo nedostatak sna ili iscrpljen raspored, ponekad je uzrok mnogo jednostavniji – manjak određenih vitamina i minerala u organizmu.

Shutterstock

Kako vitamini utiču na jutarnju energiju

Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije, funkcionisanju nervnog sistema i hormonalnoj ravnoteži. Nedostatak ovih nutrijenata može ozbiljno uticati na vaše energijske nivoe i osećaj budnosti odmah nakon buđenja.

Vitamin B12 je posebno važan jer pomaže u formiranju crvenih krvnih zrnaca i pravilnom radu nervnog sistema – njegov nizak nivo može uzrokovati hroničan umor i osećaj iscrpljenosti čak i nakon dobro naspavane noći.

Vitamin D, poznat i kao „vitamin sunčeve svetlosti“, utiče na raspoloženje, imunitet, ali i na energiju – njegov manjak je povezan sa osećajem slabosti, letargije i pospanosti.

Osim toga, gvožđe, magnezijum i druge komponente kao što su vitamini B grupe pomažu u transportu kiseonika do tkiva i mišića, pa njihov nedostatak može dodatno umanjiti vitalnost i otežati jutarnje buđenje.

Simptomi koje ne treba ignorisati

Pored jutarnjeg umora, simptomi koji mogu ukazivati na nutritivni deficit uključuju:

• opštu slabost ili malaksalost tokom dana,
• slabiju koncentraciju i mentalnu tromost,
• bledilo kože i ubrzan umor pri fizičkoj aktivnosti,
• bolove u mišićima ili kostima, koji mogu pratiti manjak vitamina D ili magnezijuma.

Ako ovakvi simptomi traju duže vreme, poseta lekaru i analiza krvi mogu pomoći da se utvrdi tačan uzrok i nivoi vitamina.

Shutterstock

Kako poboljšati jutarnju energiju

Uz medicinsku evaluaciju, postoje jednostavne promene koje mogu pomoći da se osećate budnije i snažnije:

• Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima – uključite tamno lisnato povrće, orašaste plodove, jaja, ribu i mlečne proizvode koji obiluju vitaminima B12, D i gvožđem.
• Izlaganje sunčevoj svetlosti, bar 15–20 minuta dnevno, može podstaći sintezu vitamina D.
• Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma, što doprinosi boljem kvalitetu sna i buđenju.
• Hidratacija i kontrola stresa takođe igraju važnu ulogu u osećaju energije tokom celog dana.

Freepik.com

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako se umor i teško buđenje nastave uprkos promenama u navikama i ishra ni, važno je konsultovati lekara. Dugotrajni umor može biti znak i drugih zdravstvenih stanja, poput hormonskog disbalansa ili problema sa štitnom žlezdom, koja takođe utiču na energetske nivoe.

Ukratko, ono što se čini kao „obično teško buđenje“ može biti znak da vaš organizam traži više podrške kroz prave nutrijente. Uz pažljivo slušanje signala tela i pravilan pristup ishrani, probuditi se s osmehom može postati stvarnost, a ne san.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)