AKO IMATE VIŠE OD 40 GODINA, IZBEGAVAJTE OVE NAMIRNICE Evo šta nutricionisti savetuju!

Kako prolaze godine, telo se menja — metabolizam usporava, hormoni se menjaju i postaje teže održavati idealnu telesnu težinu bez pažljivog izbora namirnica. Stručnjaci za ishranu savetuju da određene hranu treba ograničiti ili potpuno izbaciti iz jelovnika nakon 40. godine kako biste podržali zdravlje, energiju i vitalnost. 

Freepik.com

1. Beli pirinač — brz skok šećera u krvi

Beli pirinač najčešće ima visok glikemijski indeks, što znači da brzo podiže nivo šećera u krvi i može dovesti do naglog porasta insulina i osećaja gladi. Bez vlakana i esencijalnih nutrijenata, pomaže u nakupljanju masti, posebno u predelu stomaka — problem koji mnogi osećaju nakon 40.

Nutricionisti zato preporučuju da ga zamenite celovitim žitaricama poput integralnog pirinča ili kinoe, koje daju energiju duže i pomažu održavanju stabilnog šećera u krvi. 

Pixabay.com

2. Margarin — izvor nezdravih masti

Margarin koji sadrži trans masti i prerađene sastojke može doprineti upali u organizmu i povećanju “lošeg” LDL holesterola, uz istovremeno snižavanje korisnog HDL holesterola. Ovo povećava rizik od srčanih oboljenja — posebno ako se konzumira često ili u većim količinama. 

Stručnjaci savetuju da se umesto margarina koristi ekstra devičansko maslinovo ulje ili avokado, koji sadrže zdrave mononezasićene masti i podržavaju zdravlje srca. 

Freepik.com

3. Prerađeno meso — veliki udar na metabolizam

Prerađeni mesni proizvodi poput kobasica, slanine i viršli imaju visok nivo natrijuma, zasićenih masti i konzervansa koji mogu otežati metabolizam i podstaći dobijanje na težini. Kod ljudi starijih od 40. bilo koja hrana koja povećava upalne procese i opterećuje organizam deluje nepovoljno. 

Nutricionisti preporučuju da meso birate u prirodnom, svežem obliku — i to piletinu, ćuretinu, ribu ili mahunarke — umesto gotovih prerađenih proizvoda. 

Pixabay.com

4. Određena biljna ulja — skrivene opasnosti

Iako se često reklamiraju kao “zdrava” alternativa, neka rafinisana biljna ulja mogu sadržati delimično hidrogenizovane masti i skrivene trans masti, koje povećavaju rizik od srčanih bolesti i metaboličkih tegoba. 

Pexels.com

Umesto toga, nutricionisti predlažu korišćenje ulja hladno ceđenih orašastih plodova i maslina, koja su bogata zdravim mastima i antioksidansima. 

Saveti za zdravu ishranu posle 40.

Stručnjaci naglašavaju da, uz izbegavanje ovih namirnica, treba fokus staviti na celovitu hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima — poput povrća, voća, orašastih plodova i ribe. 

Male promene u ishrani mogu doneti velike rezultate: bolju energiju, stabilniji šećer u krvi i lakše održavanje zdrave težine — čak i kad metabolizam prirodno usporava. 

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)