EKRAN TELEFONA UTIČE NA MOZAK PRED SPAVANJE Evo koliko minuta ranije treba da ga isključite

U savremenom svetu telefon je postao neizostavni deo svakodnevice, ali upravo on je jedan od glavnih razloga zašto sve više ljudi ima problema sa snom. Stručnjaci godinama upozoravaju da korišćenje telefona neposredno pre spavanja snažno utiče na mozak, remeti prirodni ritam tela i otežava usporavanje misli. Naučna objašnjenja su jasna — a još jasnije je vreme kada bi trebalo da odložite telefon da biste konačno zaspali bez borbe.

Shutterstock

Plavo svetlo remeti prirodni ritam spavanja

Ekrani telefona emituju plavo svetlo koje utiče na hormone spavanja, posebno na melatonin, zadužen za to da organizmu signalizira da je vreme za odmor. Kada pre spavanja gledate u ekran, mozak dobija potpuno suprotnu poruku — da treba da ostane budan i aktivan.

Zato osobe koje koriste telefon pred odlazak u krevet često osećaju:

• produženo vreme uspavljivanja,
• nemiran san,
• buđenja tokom noći,
• osećaj umora već ujutru.

Pixabay.com

Mozak ostaje “preopterećen” i nakon gašenja ekrana

Pored svetlosti, i sam sadržaj koji gledate utiče na mozak. Brze informacije, notifikacije, emocionalno nabijene objave i stalno skrolovanje aktiviraju centre za budnost. Čak i nakon što ugasite ekran, mozgu je potrebno vreme da se “smiri”, pa zato teško dolazi do dubokog sna.

Shutterstock

Koliko minuta ranije treba da isključimo telefon

Stručnjaci preporučuju da se telefon isključi ili odloži najmanje 30 minuta pre spavanja.
Međutim, idealan period je 45 do 60 minuta, jer se tada mozak postepeno vraća u prirodan ritam, nivo melatonina raste, a telo lakše ulazi u fazu odmora.

Ako vam ovo deluje mnogo, važno je znati da i malih 20 minuta pauze može da donese razliku — ali najbolje rezultate daje vreme duže od pola sata.

Freepik.com

Šta raditi umesto gledanja u telefon

Umesto skrolovanja društvenih mreža, stručnjaci savetuju da pred spavanje birate aktivnosti koje umiruju:

• tiha muzika ili zvuci prirode,
• lagano istezanje,
• čitanje knjige,
• kratka meditacija ili zahvalnost,
• topliji napitak bez kofeina.

Ove rutine šalju mozgu signal da je vreme za odmor, pa san dolazi prirodnije i brže.

Zaključak

Ekran telefona jeste deo moderne svakodnevice, ali njegova upotreba pred spavanje može ozbiljno da naruši kvalitet noći. Dovoljno je da ga odložite barem 30 minuta ranije, a idealno sat vremena, kako biste telu dali šansu da se umiri i prirodno pripremi za odmor. Mala promena večernje navike može potpuno da promeni vaše jutro — i učini vas odmornijim, koncentrisanijim i zdravijim.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)